水 2 リットル 効果。 水をよく飲む人の羨ましい特徴!でも1日2リットルも飲まなくていいよ!

毎日2L水を飲むとニキビが治って肌の調子も良くなるってホント!?

水 2 リットル 効果

モデルさんや芸能人達が、美を求め一日に2リットル飲んでいるという話はよく聞きます。 っていうかみんな、 なぜ水をそんなに飲むの? 結論を言うと、水を飲んで体内の 血液循環を良好にして、 代謝を上げて脂肪燃焼を促す! というダイエット効果があるからなのです! たくさんのおしっこが出るけど、老廃物が排出されるのでデトックス効果が期待できます。 痩せるだけでなく、潤いのある美肌効果が得られるのです! でも 毎日2リットルなんてキツくないですか? ペットボトル大サイズ一本ですからね。 僕が思うに、水を飲む量は 男性、女性、年齢、体格などによって 変わってくると考えています。 なので絶対に2リットル飲まないとダメ!とは思いません。 その辺について詳しく説明いたします!• 水を1日2リットル飲むとこんな効果が! まず、水を一日2リットル飲む効果について。 新陳代謝がアップしてダイエット効果がある• 体温が上昇して免疫力が上がる• 肌が潤って美肌効果がある• 食事量を減らす効果がある• 血液がサラサラになり健康的になる• 睡眠の質が向上する 以上が主なメリット・効果ですね! ダイエット中の人は絶対的に飲んだ方がいいですよ。 実は水を飲むと睡眠の質が向上する あまり知られていない事実ですが、水を飲むと 睡眠の質が向上するんですよね。 僕自身、最近眠りが浅いな〜なんて時に、意識して水を多めに飲むようにしたら、ぐっすりと質のよい睡眠が取れるようになりましたし、キックボクサーの駿太さんも同様の事をYouTubeで語っていました! プロ格闘家の意見なので、かなり信ぴょう性が高い話ですね! 絶対に水を1日2リットル飲まないとダメなのか 冒頭でお話したように、水を1日で2リットル飲むのって、けっこうしんどいですよね。 いきなり2リットル飲むのではなく、最初のうちは水を1リットルくらいでいいと思います。 慣れてきたら1. 5リットルくらいにする。 特に小柄な女性は、2リットル飲む必要はないと考えています。 1リットルから1. 5リットルを飲み続けることで、十分効果が得られるはずです。 日頃から強めの運動をしているような人は、一日に2リットルは飲みましょう。 本格的な激しいスポーツやトレーニングをしている人は、3リットルとか、それ以上飲む人もいます。 ボディビルダーの人は4リットル以上飲むと聞いたことがあります。 総合的に考えて、一般人は2リットル飲むべきと言われているのです。 これはあくまでも目安ですが、個人に合った量の水を飲みましょう! お茶ではなく水じゃないとダメ 水は飽きたから、お茶にしよう!と思うかもしれませんが、お茶にはいろんな成分が含まれているので、体に吸収されるのに時間がかかってしまいます。 なので、純粋な水を飲むことで、今回の効果は得られるのです。 水は小分けにして飲もう 一日に2リットルを一気に全部飲めばいいというものではありません。 一度に大量に水を飲んでも、体内にとどまらず、ただ排出されてしまうだけになってしまいます。 なので水は一度に 100〜200mlずつ飲むのがベストとされています。 コップ一杯分くらいですね。 目安としては、 一時間に一杯です。 わかりやすくていいですよね。 一時間に一杯(100〜200ml)を飲むだけです! 水を一日2リットル飲むデメリット 水を一日に2リットル飲むと、メリットだけでなくデメリットも生まれます。 おしっこが何度も出る• 冷水でお腹が冷える• ゴミ箱にペットボトルが溜まる(場所を取る) と、思いつくのはこれくらいでしょうか。 おしっこが何度も出る 僕は仕事中によく飲むのですが、頻繁におしっこに行っているので、変なやつだなと思われているかもしれません。 冷水でお腹が冷える 僕はいつもは常温水で飲むので、お腹が冷えたことはありませんが、キンキンに冷やした水は避けた方がいいですね。 夏でも常温水で飲むようにしましょう。 冬場は白湯がおすすめです! 体は温まるし、吸収率も良いですよ。 ゴミ箱にペットボトルが溜まる(場所を取る) これもけっこう重要な問題ですね。 ゴミ箱がカラのペットボトルでいっぱいになりやすくなるんですよね。 2リットルのペットボトルって結構大きいので、すごい邪魔。 しかし近年ではむしろ水を飲もう!という流れになってきたのは、素晴らしいことです。 しかし現代人は体内の水分が不足しているのです。 水分量は脳のパフォーマンスにも影響します。

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水ダイエットとは? 水ダイエットとは、毎日の生活の中で意識してこまめに水を飲み、ダイエットすることです。 水を飲むだけのいたってシンプルなダイエット方法です。 飲む水の量は? 水ダイエットをするときに、 効果的な水の摂取量は体重の約4%です。 ところで、なぜ体重の4%なのか?それは、人の体は毎日、老廃物(汚れた水)を体外に排出しています。 私たちの体の約60%は水でできています。 それらの水は体の中を循環して、汚れた水と新しい水を取り替えています。 その取り替えることを新陳代謝と言います。 新しい水が体内に入ってくることで、汚れた水が体外に排出されていくことになります。 常温でこまめに飲む 水は常温で飲むようにします。 冷たい水は美味しいのですが、体を冷やしてしまい代謝を悪くします。 常温の水も飲み慣れることで楽に飲むことができます。 そして、ダイエットで水を飲む場合は、 こまめに摂るというのがポイントになります。 また、食事の前に飲むことで、食欲を抑える効果も期待できます。 どんな水を飲む? 不純物を取り除いているペットボトルの水や浄水器の水、ウォーターサーバーの水がおすすめです。 水道水も飲むことはできますが、2リットル飲むのはちょっと辛いと思います。 水道水は、地域によって多少の違いはありますが、多くは軟水です。 軟水はカルシウムやマグネシウムの含有量が少なく、反対に含有量が高いのは硬水と言います。 軟水は料理やお茶には適していますが、大量に飲むには適していません。 また、硬水はマグネシウムの量が多いので気分が悪くなったり、便が柔らかくなったりします。 そのため、ダイエットに飲む水としては適していません。 やはり、体の中からキレイにするためには、不純物の混じっていないキレイな水をたくさん飲むことです。 ただし、キレイな水はコストがかかります。 ペットボトルは1日400円かかったとして、1ヶ月で12,000円もかかってしまいます。 浄水器はピンからキリまであり、数万円から30万円くらいまで、さまざまなものがあります。 価格によって不純物の除去性能が違うわけですが、価格の安いものはおすすめできません。 キレイな水を飲みたいのであれば、除去性能の良いものを設置するべきです。 最もおすすめは、ウォーターサーバーの水です。 ウォーターサーバーはサーバーがレンタルなので初期費用がかかりません。 費用がかかるのは、毎日の飲み水代金だけです。 安くて経済的に、キレイな水を飲めるのはウォーターサーバーの水です。 参考サイト• 水ダイエットの効果は? 水ダイエットによる効果は次の5つを考えられますが、個人差があるので実際に実感できるものもありますし、実感できないものもあります。 代謝が活発になる 日本人は慢性的に水不足の状態にあると言われ、厚生労働省も健康のために水を飲むことを推奨しています。 体内で水不足になると血液がドロドロになり血流が悪くなります。 血流が悪くなると、体の隅々に栄養や酸素が十分に運ばれず新陳代謝が低下します。 逆に、水をたくさん飲み、体内の水分量が増えると血液の流れが良くなり、代謝が上がっていきます。 参考サイト 新陳代謝が活性化するということは、基礎代謝が上がっていくことになります。 基礎代謝とは生命を維持するために使われる必要最低限のエネルギーのことです。 基礎代謝が上がっていくとエネルギーの消費効率が良くなり、痩せ効果につながっていきます。 私は、水ダイエットで1ヶ月ほど経過した頃から、体重の減少を実感することができました。 体温が上がる 体温が1度上がると基礎代謝は約10%上昇すると言われます。 体内の水分量が増えると代謝活動が活性化して体温があがります。 特に、夏場は水を飲むと発汗も促進するので、体温の上昇は実感しやすくなります。 体温が上昇すると基礎代謝も上がり、寝ているだけでもカロリーが消費されやすくなります。 快便になる 便秘解消に効果を発揮するのは水です。 こまめに水を飲むことで、大腸が刺激されて蠕動運動が活発になり便が出やすくなります。 また、硬い便も水で柔らかくなり出やすくなります。 とくに、これまで水をあまり飲まなかった人が水ダイエットに取り組むと、便秘が解消されやすくなります。 食欲の抑制になる 水を飲むことで胃液が薄まり、食欲を抑制する効果があります。 また、食前にゆっくりと多めに飲むと、胃が膨らみ満腹感があるので、食事量が自然に減っていきます。 1日3食食べるときに、水をしっかりと飲んでいると摂取カロリーは確実に減っていきます。 デトックス(毒物を排出)が期待できる 体内に新鮮な水がたくさん入ってくることで、新しい水と汚れた水の交換がスムーズに行われます。 汚れた水は、汗や尿、便とともに体外に排出され、新しい水が体内を循環することで、体内から老廃物や毒素が排出されていきます。 また、新陳代謝の活性化により、髪や肌の新しい細胞がどんどん再生されていき、お肌や髪の毛のツヤツヤ、ブリブリをサポートします。 参考文献 スポンサーリンク 水ダイエットの口コミでの評価 水ダイエットは、水を飲むだけという簡単な方法なので、効果を疑問視している方もいます。 急激に体重が落ちたという方はあまりいませんが、意識してのみ始めると便秘が解消されて、肌の調子も良くなったという方が多くいます。 また、たくさん水を飲むと、顔がむくむと思っていたが、逆にむくみがとれたという方もいます。 だいたい、半年ほど続けて3kg~5kgの体重が落ちたという方が多いようです。 そこには、水をたくさん飲むことで、食べる量が減ったという方が多くいます。 参考サイト 水ダイエットの体験談 私は10年ほど前に 3年間くらい水ダイエットを行いました。 それがきっかけで、持病も 改善されて、ダイエットに興味を持つようになりました。 水ダイエットのきっかけ 水ダイエットをやることになったきっかけは「痛風の発作」でした。 痛風は暴飲暴食、運動不足、ストレスなどが重なり、尿酸値が高くなることで引き起こされます。 痛風発作が起きた頃は、毎日、仕事が忙しく、ビールの飲みすぎ、食べすぎ、運動不足の状態でした。 痛風の発作の痛みは、経験した人ならわかると思いますが、足の指の骨が折れたような激痛です。 痛風改善の方法は、水分をしっかり摂ることと、体重を落とすこと、適度な運動をすることです。 私は、簡単にできて、一石二鳥の水ダイエットに即座に取り組みました。 実践した水ダイエットのやり方 朝食前に水500mlを飲み、職場に1lの水筒と500mlのペットボトルを持っていき、飲んでいました。 夕食前に500ml、風呂上りから寝るまでに500ml飲んでいました。 1日3l、休日はもう少し多く飲んでいました。 水を飲むと体が汗ばみ、体が熱くなる感じがありました。 飲んだ水の種類 最初の頃は、自宅の近くに温泉場があり、そこの温泉をタンクでもらって冷やして飲んでいました。 その温泉はミネラル分が豊富なお湯で、万病に効くとの謳い文句でしたが、温泉に入ると無料でもらえました。 しばらくして、温泉が出なくなり、もらうことができなくなったので、2lのミネラルウォーターを買って飲んでいました。 単価は安かったのですが、ランニングコストは高くなり 結局、浄水器を買いました。 購入した浄水器は、プレミアムミネラルウォーター生成器・ヌーベラスという浄水器です。 30万円くらいした効果な買い物でしたが、フィルター交換がいらず、30年は使えるというので思い切って購入しました。 現在も使っていますが、家族みんなで飲むことができるので、大変、重宝しています。 期間と効果 ダイエットを意識して水を飲んでいたのは3年間で、 その期間に72kgの体重が67 kgまで落ちました。 一番の目的は痛風の改善だったわけで、これは尿酸値がグッと下がり痛風発作を起こすことがなくなりました。 仕事柄、座ったままの姿勢が多く、運動不足もあり便秘気味になることもあったのですが、水を飲むようになってからは快便になりました。 リバウンド その後、仕事の関係で単身赴任をすることになり、水ダイエットが途切れてしまいました。 単身赴任の影響や水を飲まなくなったことで、また、体重が一気に増えて75 kgになりました。 しかし、その他のダイエットやランニングを始めたことによって、今は65 kgを維持しています。 水ダイエットのメリット・デメリット 水ダイエットの最大のメリットは、何といっても、水を飲むことでキレイを目指せることです。 水を飲むことで健康になることは厚生労働省も推奨しているところです。 デメリットは、初期費用やランニングコストがかかることです。 水の飲みすぎを心配する方もいますが、 1日2~3lをこまめに摂る水ダイエットでは、水中毒で体調を悪くすることはありません。 水ダイエットの成功のポイント 水ダイエットは、 体重の4%の水を常温でこまめに飲むことが成功の秘訣になります。 また、ダイエットが成功するためには習慣化することが大切になります。 そのためには、 美味しいキレイな水がいつも飲める環境を整えることです。 コストパフォーマンスが良くてキレイな水となると、やはりウォーターサーバーの水がおすすめです。 まとめ 私たちにとって水を摂ることは、生きていくうえで欠かせないことです。 毎日の生活の中では、意識することなく牛乳やお茶、コーヒー、ジュースなどで水分を摂っています。 水ダイエットは、これまで飲んでいたものを水に変え、意識して水をこまめに摂る方法です。 水をしっかり摂ることで、ダイエットばかりか体の内側からキレイを目指すことができます。

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水分の3つの働き• 栄養素を吸収しやすく分解する(代謝)• 栄養を細胞に運び、細胞から不要になった老廃物を受け取り排泄する• 水は熱しにくく冷めにくいため体温を一定に維持、また発汗することで体温を調整する 先ほどの水をよく飲む人の特徴を水の働きから説明すると次のようになります。 水をよく飲むから素敵になれる! 血色がよく透明感のある肌をしている 水をよく飲むと、血行が良くなりますので顔色も良くなります。 血液にのって、肌に必要な栄養もたっぷりと届きますし、老廃物はさっさと回収されていきますから、 肌が自然とうるおい透明感が出てきます。 しみ、しわ、くすみといった 肌トラブルに悩まされない健康な肌を維持できるのです。 痩せ型で体重を維持している 血流が良くなると、 筋肉の活動もスムーズになり基礎代謝の底上げ効果が出ます。 水を飲むタイミングについて後ほどお伝えしますが、起床後すぐに水を飲むと内臓の動きが活発になり、これまた代謝がアップします。 エネルギーを効率よく消費しているわけですから、 水を飲むだけで太りにくい体が作らられているわけですね。 さらに、全身の血液の5%が脳に供給されています。 つまり、 水分不足はイコール脳のエネルギー不足の状態。 しっかりと脳に働いてもらうためには、水が欠かせないということですね。 事実、外国の研究では、仕事前に 水を飲むだけで、 記憶力・集中力・注意力と脳の機能が大幅に向上したという立証されたそうですよ! 水を飲むという行為が脳の活動にまで影響しているというのは驚きですよね! では、続いて1日に必要な水の量についてお伝えしていきますね。 水をよく飲む=2リットルの水を飲むじゃありません! 1日に必要な水分量として、よく聞かれるのが 2リットルという数字ではないでしょうか。 ですが、ここでポイントなのは、 2リットルは必要な水分量であって水として飲まないといけない量ではないということなのです。 2リットルの水には食事からとる水分量も含まれる 日本では、たんぱく質やミネラルには1日の摂取基準量がありますが、水分については特に基準はありません。 では、「1日2リットルの水」は根拠のない数字かというとそんなこともありません。 イギリスの研究ですが、 体重1kgにつき1日に43. 6mlの水分が必要という報告があります。 体重 1日に必要な水分 40kg 1744ml(約1. 7リットル) 45kg 1962ml(約2. 0リットル) 50kg 2180ml(約2. 2リットル) 55kg 2398ml(約2. 4リットル) 60kg 2616ml(約2. 6リットル) なんだ、やっぱり2リットルでしょ?と思われたと思いますが、この水分量には食事からとる水分も含まれるのです。 実際に「水」として毎日飲む量はこれだけ! 食事からとる水分量は、1日に1100~1500mlと言われます。 この辺りは人によって、その日の食事によって差があるところですが、 食事からとる水分量が• 1100mlなら、2000-1100= 900ml• 1500mlなら、2000-1500= 500ml となりますので、 水として飲む量は500~900mlでいいという計算になります。 私も常々、「もっと水を飲まないといけないけど1日に2リットルも飲めないよ」と思っていたので、ペットボトル1~2本で良かったのかと思ったら、ちょっと拍子抜けしてしまいました 笑。 もちろん、汗をかく量が増える夏やスポーツの後などでは、取らないといけない水分の量が変わってきます。 喉が渇くのは、体からの水分が足りていないよというサインですから、決められた水分量にこだわらずサインを見逃さないことが大切です。 1日のうちで水を飲むといいタイミング 最後に水の飲み方について見てきましょう。 1日に飲む水の量が900mlとして、900mlを一気に飲んでも、体に吸収されずに尿として排出されてしまいます。 体が1回に吸収できる水の量は約200mlと、コップ1杯に相当します。 900mlの常温の水を1日に4~5回に分けて飲むのが、上手な水分の取り方です。 次のようなタイミングには、 体の水分が不足しがちですので、コップ1杯の水が健康維持に大いに役立ちます。 水をよく飲む人の特徴• 血色がよく透明感のある肌をしている• 痩せ型で体重を維持している• 記憶力がよく、集中力もやる気も高い 必要な水分量として1日に2リットルという数字をよく聞きますが、日本には水分摂取の基準量はありません。 2リットルは 必要な水分量であって 水として飲まないといけない量ではありません。 人によって、その日の食事によって、食事からとれる水分量は異なってきますが、1日に約1100mlから1500mlの水分を食事からとっています。 1100mlなら、2000-1100= 900ml• 1500mlなら、2000-1500= 500ml となりますので、 水として飲む量は500~900mlでいいという計算になります。 500~900mlの水を常温で4~5回に分けて、• 起床時と就寝前• 入浴の前後• スポーツ中および前後• 昼食・夕食30分前 といった 体の水分が不足しがちなタイミングで飲むのが上手な水の取り方です。 喉が渇いたと感じるときは、すでに水分不足の状態といいますので、そうならないように小まめに水をとって、脳と体を活性化したいですね。

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