膣トレ あさイチ。 NHKのテレビ番組で「あさイチ」

有働由美子が『あさイチ』でオーガニズム!【動画】

膣トレ あさイチ

インナーマッスルとは? インナーマッスルがきちんと使えていないと肩こりや腰痛、ポッコリおなかの原因になることも。 インナーマッスルとは目に見える力こぶなどの筋肉ではなく、体の中にある見えない筋肉のこと。 例えば背柱起立筋はアウターマッスル、腹横筋はインナーマッスルです。 強い負荷をかけるような、キツイ筋トレではなく体の動かし方を意識したり、簡単な体操でも鍛えることができるのが特徴で正しく動かせるようになると姿勢が改善したり、腰痛や肩こりなどを改善する効果も期待できます。 筋肉には変わりないので、鍛えることで代謝を上げる効果もあるためダイエット効果も期待できます。 今回はそんなインナーマッスルを家庭でも簡単に鍛えられる体操をご紹介します。 腰痛を改善するトレーニングのやり方 まず以下の方法できちんとインナーマッスルが使えているかの確認ができます。 1、膝をついた状態で四つん這いになる。 2、片方の足を真上に足をまっすぐにした状態で伸ばす。 床と平行になるように上に上げます。 骨盤が動いてしまうようだとインナーマッスルが使えてない、ということになります。 使えていない人は意識して動かさないようにこの体操を行うことで、うまく使えるようになっていきます。 例えば腰痛がある人の場合、骨盤がぐらつかずに動かせるようになれば腰痛改善効果も期待できる、ということでした。 「よいしょ」のタイミングでお尻の穴をすぼめる意識で行います。 肩こりを改善するトレーニングのやり方 肩こりには肩付近の中にある菱形筋(りょうけいきん)が関係しています。 ここを意識した体操で、肩甲骨を寄せ姿勢改善効果も期待できます。 ぎゅーストン 肩が凝っているときにおすすめの体操です。 1、肩を上にぎゅーっと持ち上げる。 2、いきなり力を抜いて肩をストンと落とす。 筋肉を使ってリラックスさせることで緊張がほぐれる体操です。 1日3回が目安です。 この体操は体全体が緊張しているときにもリラックス効果が期待できるのでおすすめですよ。 寒くて体が縮こまってしまっているようなときにも使える体操です。 肩甲骨の体操 2つ目は菱形筋のトレーニングになる肩甲骨を意識した体操です。 1、手のひらを内側に向けて腕を上げる。 2、ゆっくりと手のひらを外側にむけながら3秒かけて腕を下げる。 1日5回程度行います。 肩甲骨の内側を寄せて行います。 実際にやってみるとわかりますが、腕を下ろすタイミングで肩甲骨がぎゅーっと内側に寄るのがわかると思います。 とても気持ちがいいですし、肩こりがある人はこれだけでもスッキリとした感じになるのがわかるのではないでしょうか。 ぽっこりおなか改善になるトレーニング ぽっこりおなか改善には骨盤底筋群を鍛えることが大切です。 女性の場合妊娠出産で傷んでしまうこともあるため、産後に内臓や脂肪が下がってしまいぽっこりおなかが気になるようになる方も多いのではないでしょうか。 尿漏れの原因になることもありますよね。 骨盤底筋を鍛える方法はいくつかあるのでご紹介しますね。 お尻歩き 1、床に足を伸ばして座った状態で、お尻を使って前後に歩きます。 前に進んだら同じように後ろに進んでください。 これは番組には出てきませんでしたが、私がヨガ教室や産後の骨盤整体でも教わった方法です。 続けると尿漏れが本当に改善したので個人的にお勧めの体操としてご紹介しました。 膣を引き上げるトレーニング 続いて膣を引き上げることで骨盤底筋を鍛えることができる体操をご紹介します。 1、立った状態で膣を引き上げるようにぐーっと力を入れる。 きゅっと締めてください。 呼吸を止めないようにしたまま、10秒できるようになるのを目標に行います。 最終的には日常生活の中でできるようになるといいということでした。 外側からは何をしているかわからないくらいのトレーニングです。 これは座った状態でもできるので、日常生活の中で気づいたら行うように心がけます。 正しくできているか不安な場合は、お尻の割れ目付近にある骨と恥骨あたりを触って行うと、恥骨が前に出るような感覚があるとできているサインです。 座骨を感じながら鍛える方法 もう1つ、座った状態でできる方法もご紹介します。 1、座った時に座骨が椅子の座面に当たるのを意識しながら姿勢を正して座る。 2、息を吐きながら膣を引き上げるようにしておなかに力を入れる。 膣トレはこちらの記事でも詳しくご紹介しています。 他にも色々な方法があるので、特に鍛えたいという方は是非チェックしてみてください。 準備運動にもなるケアピラティスのやり方 今回ご紹介するケアピラティスはインナーマッスルを鍛える前の準備運動としても適しています。 ボールを使って行います。 小さすぎず、ドッジボール程度の大きさのボールを用意してください。 ちょうどいいボールがない場合はバスタオルを丸めたものでも代用可能です。 激しい筋トレとは違うため、高齢者の方から若い女性まで幅広く人気がある体操の種類の1つです。 リハビリの一環としても使われているそうですよ。 姿勢を正すストレッチ 悪い姿勢で凝り固まった体をほぐし、インナーマッスルを動きやすくする準備運動としても適しています。 1、椅子に座り、背もたれと背中の間にボールをはさむ。 手は首の後ろで組む。 視線は天井を見る。 2、ゆっくりと深呼吸をする。 息を吐きながらボールにもたれかかる。 胸を開き、ろっ骨を左右に広げるイメージです。 肋骨が開き、呼吸をしっかりとできるようになる方法です。 足を鍛える方法 腸腰筋を鍛えることができるピラティスです。 1、足の間(太ももの間)にボールを挟み、おなかを意識してゆっくりと深呼吸をする。 吸うときにおなかを膨らませ、吐くときにへこませるように意識します。 姿勢も猫背ではなく、正しい姿勢でできるように心がけてください。 おなか周りのインナーマッスルの準備運動にもなります。 2、1の呼吸でゆっくりと足を交互に持ち上げる。 ボールは挟んだままです。 今回ご紹介した2つのケア・ピラティスは椅子に腰かけた状態で行うので、立ったまま行うのが難しい方や仕事の休憩時間にもいいのではないでしょうか。 以上『 インナーマッスルを鍛える方法』のご紹介でした。 是非試してみてくださいね。 おすすめ関連記事 当サイト『』ではその他にも話題の筋トレの方法をいくつかご紹介しています。 是非併せてご覧ください。 こちらもおすすめです。

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[B!] 【有働由美子「あさイチ」膣トレ動画】

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NHK「あさイチ」で有働アナもうっとりした「ちつトレ」とは? 誰もがご存じの NHK朝の番組「 あさイチ」で「 ちつトレ」が取り上げられたってご存知ですか?あまり朝早くから取り上げるテーマではないとも思いますが・・・、NHKも随分変わってきたということでしょうか!?番組内では有働アナも「ちつトレ体験」にうっとりしていましたね。 そもそも、「 ちつトレ」とは、女性の 骨盤底筋トレーニングのことなんです。 尿漏れや 頻尿、 子宮脱など、女性のデリケートな悩みに効果を発揮する 膣トレーニングなんです。 でも、女性のお悩みはそれだけではないようです。 実は、性行為の際にオーガズムをもっと強く感じたい、彼にもっと喜んで欲しい・・・など、セックスライフをもっと充実させることもできるのが、この「 ちつトレ」なんです。 膣の弾力や締まり具合には、骨盤底筋の発達が影響していて、鍛えることで締め付けのコントロールができるようになり、 ラブライフの質の向上が期待できるんですよ。 なるほど、女性の方はみなさんたいへん苦労されているんですね。 ちつトレグッズを使った効果的なトレーニング方法 ちつトレを効果的に行うのにおすすめなのが、 ちつトレグッズです。 このグッズを使えば 苦しい筋トレ運動なんて一切ありません! 挿入して普通に生活するだけでダイレクトに骨盤底筋を鍛えてくれます。 種類もいろいろ揃っているので、 初心者さんから上級者さんまであなたにぴったりなものが選べ、気軽にトライできます。 また、ちつトレグッズは、 締め付けるほどに気持ちよくなれるような形状になっています。 感度を高める練習にもなるので我慢せずに、感じるまま身をゆだねてみるといいですよ。 1.ちつトレグッズを挿入 身体の力を抜き、リラックスした状態でちつトレグッズを膣に挿入します。 椅子に片足をかけたり四つんばいの状態になるなど、挿入しやすいポーズを探してみてください。 ローションを併用すれば、スムーズに挿入することができますよ。 2.膣を締めるという感覚に慣れる 膣トレは1日10分~15分程度のトレーニングでOKです。 トレーニングはとっても簡単です。 膣でボールを掴むように意識を集中させ膣の動きを感じてください。 分かりにくい方は、お尻の穴を締める感覚から始めるといいですよ。 最初は上手くできなくても、慣れてくれば膣を締めるという感覚が分かるようになります。 慣れてくれば、料理を作るときなど家事をしながらできるようになります。 3.慣れてきたら徐々にステップアップ 慣れてきたら、さらに重いボールにステップアップ。 膣トレの効果が出てくると締め付けることで感度の高まりを実感できるようになります。 ちつトレで骨盤底筋を鍛えると膣の収縮力も高まるので、それによって得られるオーガズムも増幅します。 さらに身体を支える骨盤周辺のインナーマッスルが強化されるので姿勢が良くなりスタイルアップも期待できますよ。 その2 スタイルアップ効果 「ぽっこり下腹が引っ込んだ!」「猫背が直った!」「バストアップ」「脚のラインが美しくなった!」「太りづらくなった」など。 その3 女性ホルモンが整う 「肌艶が良くなった!」「最近、色っぽくなったと言われる」「生理痛が軽くなった」など。 その4 産後のケアや尿漏れ対策にも 「産後のゆるみ対策に最適!」「尿漏れや子宮脱の対策に」など。 今や「ちつトレ」のためのグッズは、世の中にたくさん出回っているんです。 そこで、今回は、 革新的な「 ちつトレ」グッズの数々をご紹介します。 なお、今回は膣トレ ちつトレ グッズを安心して買えるセレクトショップとして、GLITTERにも紹介された「Kanalia」からよりすぐりのグッズをご紹介します。 ちつトレグッズ EMIGI エミギ ラブパール ライト&ノーマル セット 初心者に、最も人気が高いのがこのエミギ。 抵抗感の少ない小さめサイズとキュートなフォルム、衛生的な抗菌性ボディで安心。 「安全な素材で女性が安心して使えるものを! 」 というポリシーで作られています。 ラブパールの中に入っている重りがコロコロと転がり、振動による刺激を与えます。 素材には、非毒性で肌にやさしくやわらかい抗菌性のエラストマーを使用しています。 このラブパールはドイツ製にもかかわらず日本人女性にピッタリサイズです。 抵抗感の少ない小さめサイズと、衛生的な素材が人気の秘密。 サイズ 全長60 mm 直径27 mm 紐100 mm 重量 キャンディフロスカラー(ライト):重量 42g ラズベリーカラー(ノーマル):重量 58g 素材 エラストマー EMIGI エミギ ラブパール ヘビー&extヘビー セット 初心者に、最も人気が高いのがこのエミギ。 抵抗感の少ない小さめサイズとキュートなフォルム、衛生的な抗菌性ボディで安心。 「安全な素材で女性が安心して使えるものを! 」 というポリシーで作られています。 ラブパールの中に入っている重りがコロコロと転がり、振動による刺激を与えます。 素材には、非毒性で肌にやさしくやわらかい抗菌性のエラストマーを使用しています。 このラブパールはドイツ製にもかかわらず日本人女性にピッタリサイズです。 抵抗感の少ない小さめサイズと、衛生的な素材が人気の秘密。 抵抗感の少ない小さめサイズとキュートなフォルム、衛生的な抗菌性ボディで安心。 「安全な素材で女性が安心して使えるものを! 」 というポリシーで作られています。 ラブパールの中に入っている重りがコロコロと転がり、振動による刺激を与えます。 素材には、非毒性で肌にやさしくやわらかい抗菌性のエラストマーを使用しています。 このラブパールはドイツ製にもかかわらず日本人女性にピッタリサイズです。 抵抗感の少ない小さめサイズと、衛生的な素材が人気の秘密。 サイズ 全長60 mm 直径27 mm 紐100 mm 重量 ラズベリーカラー(ノーマル):重量 58g 素材 エラストマー Je Joue Ami ジェジュー アミ Je Joue ジェジュー のAmi アミ は、大きさ重さが異なる3種類のボールがセットになっています。 体調やリズムに合わせて、3種類の中から自分にあったボールを選べます。 ビギナー用からスタートして、徐々にマスターしていく喜びとともに、効果を実感できます。 [Ami1] 径36mm 重さ54. 5gのシングルボール。 初心者にもオススメしやすいサイズ。 [Ami2] 幅32mm 長さ80mm 重さ78gのダブルボール。 3つのAmiの中では最も長く、Ami1からのステップアップに。 もちろん、Ami2から始めてもOKです。 [Ami3] 幅28mm 長さ70mm 重さ98. 5gのダブルボール。 3タイプの中で最も重く、最も細く小さいAmi3。 手で持っただけでもズシリと重みを感じる、膣トレ上級者向けのボールです。 小さく重いため、使いこなせるようになれば、マスターしたといっても過言ではありません。 Amiの構造は、人間の肌に安全な医療用レベルのシリコンで鉄球をコーティングしたもの。 内部の鉄球がコロコロと動くのを感じることができます。 ボールをつなぐ部分はプニプニの柔らかシリコン。 ヒモ部分もシリコン製。 柔らかくて伸縮性があるうえ、切れたり、本体から外れたりすることがない安心設計です。 【正規品】Swan Clutch スワン クラッチ 圧を感じると震える! 雛の様に可愛らしいクラッチは全く新しい発想であなたの感性を高めます。 締め付け圧力を感知して、本体が優しく震える。 深層筋に働きかける一連のメソッドは、あなたの感性を広く、深く高める画期的なトレーニング。 SWANの素晴らしい特徴はコンシールドボディ。 本体を隙間無く、医療グレードのシリコンで一体成型しました。 全身柔らかなタッチで、嫌な匂いは全くしません。 完全防水なので本体を水洗いする事が可能。 清潔に保管して頂けます。 安全に末永くご使用頂く為に・・SWANの願いです。 美しさは、体の内側から磨く。 感性ボディを手に入れませんか? セット内容 本体 専用ポーチ 充電ケーブル 本体サイズ 幅33mm 長さ175mm ストラップ含む 50. 6g 素材 医療用シリコン FunFactory スマートボール デュオ ドイツのメーカー「FunFactory ファンファクトリー」から初心者に嬉しいボールの登場です。 医療グレードシリコンの一体成型ボディなので安心してお使いいただけます。 角がなくスマートな楕円型で、扱いやすさは当店トップクラス。 重さは72. 6gで、ウノからのステップアップにもおすすめ。 体幹を意識したトレーニングやストレッチ・家事・ウォーキングなどもおススメです。 スマートボールを使用することで、より効率的・効果的に楽しく継続することができます。 サイズ 1つ目のボール:長さ40mm 幅32mm 厚み33mmのだ円形 2つ目のボール:長さ42mm 幅35mm 厚み37mmのだ円形 挿入部全長:94mm 紐75 mm 重量 72. Nova Ball ノヴァボール は、サイズ・重さが3種類のボールがセットになっています。 重さは49g、75g、95gの3種類。 軽いほどボールの直径が大きく、重いほど小さくなっています。 各ボールの形状は先細りになっていて、扱いやすくなっています。 Novaのボディは、人間の肌に安全な医療グレードシリコンでフルコーティングされています。 表面はスベスベ・サラサラの心地よい肌ざわり。 ストリングは少し太めの設計で、先端には輪がついています。 Novaの中には重りの球が入っていて、揺らしたり振ったりすると、ゴロゴロ・ゴンゴンと振動が発生します。 この振動が、効果的な刺激をもたらします。 完全防水なので、使用後はぬるま湯と石鹸で洗い流すだけの簡単お手入れ。 除菌スプレーなどもご使用いただけます。 抵抗感の少ない小さめサイズとキュートなフォルム、衛生的な抗菌性ボディで安心。 「安全な素材で女性が安心して使えるものを! 」 というポリシーで作られています。 ラブパールの中に入っている重りがコロコロと転がり、振動による刺激を与えます。 素材には、非毒性で肌にやさしくやわらかい抗菌性のエラストマーを使用しています。 このラブパールはドイツ製にもかかわらず日本人女性にピッタリサイズです。 抵抗感の少ない小さめサイズと、衛生的な素材が人気の秘密。 医療グレードシリコンの一体成型ボディなので安心してお使いいただけます。 角がなくスマートな楕円型で、扱いやすさは当店トップクラス。 3gという軽さは初めての方、長時間使用におすすめ。 体幹を意識したトレーニングやストレッチ・家事・ウォーキングなどもおススメです。 スマートボールを使用することで、より効率的・効果的に楽しく継続することができます。 サイズ 長さ42mm 幅35mm 厚み37mmのだ円形 紐75 mm 重量 36. 3g 素材 医療グレードシリコン、ABS LELO LUNA Beads レロ ルナビーズ FDA認定のメディカルグレードシリコン&ABS樹脂を使用しており(フタル酸塩は含まれていません)、安心してご使用いただけます。 LUNAの内部に入っている球が振動して、効果的な刺激を与えます。 そんなNomi Tangより、ハイグレードシリコン仕様の「IntiMate インティメイト 」が登場です。 お肌に優しいハイグレードシリコンを使用しています。 人間工学に基づいたエルゴノミックなフォルムのデザインボール。 大きいボールが一つのシングルタイプと、小さいボールが二つのダブルタイプ、二種類セット。 初心者から上級者まで手広くカバーします。 LUNAの内部に入っている球が振動して、効果的な刺激を与えます。 そんなNomi Tangより、ハイグレードシリコン仕様の「IntiMate インティメイト 」が登場です。 お肌に優しいハイグレードシリコンを使用しています。 人間工学に基づいたエルゴノミックなフォルムのデザインボール。 大きいボールが一つのシングルタイプと、小さいボールが二つのダブルタイプ、二種類セット。 初心者から上級者まで手広くカバーします。

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あさイチのインナーマッスルを鍛えるトレーニング。体操7つを紹介。

膣トレ あさイチ

膣の緩みチェックと膣の締め方のコツはお風呂の中でやるといいです。 指を膣の中に入れてみて、指が締めつけられるような感覚を実感できたらOKですが、もしそうでないなら、膣トレを本気でやる必要があります。 また、 ちつ(膣)トレのコツは単に力をいれるだけではうまくいきません。 そんな場合は、膣の中に指を入れて確かめるといいです。 どうしても膣がしめられないなら、肛門をキュッとしめると、同時に尿道もしまり、膣も閉まります。 それは、膣も尿道も肛門も8の字で繋がっているからです。 膣の中に指を入れてやると、引き締め具合の感触が指に伝わります。 その感触を確かめながらやれば、コツがつかめるようになります。 実際に、肛門の中で風船を膨らませて、肛門の緩みを改善する治療法がありますが、それと同じことです。 会陰マッサージのやり方 私は潰瘍性大腸炎という難病で、トイレが間に合わず4年もの間、苦しみました。 そこで始めたのが、 肛門括約筋のトレーニングです。 初めは病院でのトレーニングだけでしたが、 現在は毎日、お風呂の中で肛門の中に指を入れて、トレーニングをしています。 そうしたら、肛門括約筋は正常に戻りました。 でも、それだけではありませんでした。 これは、後で気づいたのですが、 なんと、長年苦しんだ痔の病気まで治っていたのです。 筋肉はトレーニングをきちんとやれば、 必ずそれに応えてくれます。 膣トレグッズも病院で受けた肛門括約筋の器具も 同じようなものです。 だから私は、特に 尿漏れで惨めな思いをしている人に 膣トレグッズをオススメしたいです。 膣トレグッズはアマゾンで手に入れることができます。 尿漏れの原因はいろいろありますが、女性は男性に比べて尿漏れしやすいカラダの構造になっているからです。 つまり、尿道が短いのです。 男性の尿道が15~20cmもあるのに対し、女性の尿道は4~5cmしかありません。 しかも、尿道の形状も男女では大きな違いがあるのです。 男性の尿道は長く、L字形に曲がっているのに対して、女性のはまっすぐに下に向かって伸びているのです。 女性がなぜ尿漏れしやすいのか? そして、なぜ膣まわりの筋肉(8の字筋)を鍛えないといけないのか? その理由は、女性のカラダの構造にあったのです。 でも、膣トレをやったことがある人はたったの12%です。 これでは、膣がゆるんだ女性が多いのも不思議じゃないです。 膣がしまるためには、膣を取り囲んでいる骨盤底筋(PC筋)や8の字筋に収縮力が求められるのです。 ところが、骨盤底筋は筋肉ですから、20代をピークに、年々、衰えていきます。 特に出産後はゆるみやすくなります。 それで、何もしないと女性の 性機能なども衰えていくのです。 だから、若いうちから骨盤底筋(PC筋)や8の字筋を鍛えておけば、いつまでもセ〇クスの楽しみを味わうことができます。 ところが、膣トレをしないで膣がゆるんでしまうと、セ〇クスの樂しみどころか、尿漏れに悩まされることにもなります。 この筋肉は絶対に鍛えないといけません。 膣の神秘にもっと目を向けよう! 写真の祈りの乙女像は八戸市から出土した縄文j時代の後期後半の国宝合掌土偶です。 この像をよく目を凝らして見ると、女性器が強調され、克明に描き出されていいることがわかります。 この事実は一体何を意味するのでしょうか? はきりした意味は解明はされていませんが、少なくとも縄文人は新たな生命を生み出す膣の神秘を宇宙の真理として崇めていたことは、間違いないです。 最先端の研究で、縄文時代は決して未開な時代ではなく、精神的には、現代人よりもっと崇高で、感性豊かな母系社会であったことが判明してきています。 現代人が性に羞恥心をいつのまにか植え付けられてしまったのは、私には男が女を支配するための策略だったんじゃないかとさえ、思えてしまいます。 神が与えたもうた「神秘の洞窟」の豊かさと奥深さは、男は何も知らないし、科学の力も及んでいないのです。 8の字筋とは?.

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