小松菜 スムージー レシピ。 小松菜とりんごのスムージーのレシピ。貧血&免疫力アップにも効果的。

野菜を飲もう☆おすすめの野菜スムージーレシピ10選

小松菜 スムージー レシピ

グリーンスムージーに小松菜が人気の理由 小松菜は通年スーパーなどに行けば簡単に手に入れることが食材で、グリーンスムージーのレシピにはとても重宝する材料の一つです。 また、ほうれん草にあるようなシュウ酸(微弱の毒)がないため頻繁にレシピに使うこともできます。 小松菜はグリーンスムージーの材料でよく比較されるほうれん草よりもカルシウムが豊富で実にほうれん草の3. 5倍のカルシウムを摂取することができます。 グリーンスムージーのレシピに小松菜が定番となっているのはこれらの女性に嬉しい栄養が豊富に含まれているのが理由です。 ちなみに小松菜の旬は11月から3月の冬が中心です。 この時期はぜひ小松菜を使ったグリーンスムージーをヘビロテしてください。 小松菜の効果・効能 下記に小松菜の代表的な効果効能をあげてみます。 疲労回復• 新陳代謝アップ• 貧血予防 さて、小松菜の効果・効能がわかったところで早速レシピをご紹介したいと思います。 小松菜3茎• パセリ4枝• バナナ2本• 水400cc 小松菜とパセリを使ったグリーンスムージーです。 私のお気に入りのレシピの一つで色がかなり綺麗な緑色になります。 また、バナナが入っているためマイルドで飲みやすい味のレシピです。 バナナの甘さの中にほんのりパセリの香りを感じることができる飲みやすい味です。 小松菜にキャベツとリンゴを使ったグリーンスムージー 材料• 小松菜3茎• キャベツ4枚• りんご2個• 水400cc キャベツは夕飯を作る時にもよく使うのでほとんどのご家庭の冷蔵庫にあるのではないでしょうか?夕飯にキャベツを使ったけど余っちゃった…なんて時はグリーンスムージーにしてしまいましょう。 小松菜とブルーベリーの目に良いグリーンスムージー 材料• 小松菜3茎• ブルーベリー2つかみ• 洋梨2個(りんごで代用するとさっぱりした味に)• 水200〜400cc ブルーベリーは冷凍でも問題ありません。 ブルーベリーにはファイトケミカルの一種である「アントシアニン」が含まれており眼精疲労や視力を高める効果に期待できます。 アントシアニンは熱に弱い性質を持っているため生で摂取できるグリーンスムージーでの摂取が最適です。 洋梨をりんごで代用すると甘さ控えめのさっぱりとした味になります。 ブルーベリーが入っているため色は茶色に近い色になります。 ダイエットにも使えるさっぱりグリーンスムージー 材料• フェンネル(セロリでも)1個• オレガノ2枝• バジル2枝• 小松菜2茎• トマト1個• ライムはそのまま入れず絞ってエキスだけ入れます。 それ以外の材料はそのままミキサーにかけてOK! このレシピには糖がほとんど含まれていない上、材料のフェンネルはむくみ解消などの効果もあり グリーンスムージーダイエットに最適なレシピです。 小松菜とマンゴーの美味しいグリーンスムージー 材料• 小松菜2茎• マンゴー3個• チアシード小さじ1 チアシードを入れることによってかなりの粘土が出るため様子を見ながら十分に水を加えてください。 マンゴーの風味と甘さが引き立ちまるでお店のグリーンスムージーのような美味しいグリーンスムージーが出来上がります。 チアシードを入れることによって腹持ちもよくなります。 小松菜とクレソンを使った美肌グリーンスムージー 材料• 小松菜1茎• クレソン2束• ビート1個• 生姜1片(スライス1枚ほど)• 人参2本• ほうれん草1茎• りんご1個• オレンジ1個 クレソンはもともとスーパーフードとして栄養価が高いことで有名ですが、最近ではアメリカの疾病予防管理センター(CDC)の栄養素密度ランキングで100点を獲得した超優秀な野菜です。 小松菜と人参のグリーンスムージー 材料(ダイエット)• 人参2本• 小松菜1束• 生姜2片(スライス2枚ほど) 食物繊維が豊富でデトックス効果に期待できるグリーンスムージーです。 生姜を使っているので体を温める作用にも期待できます。 材料の生姜は入れすぎるとかなり辛くなるので注意が必要です。 管理人も初めてこのレシピを作った際は辛くて飲めませんでした。 パパイヤと小松菜の超デトックスグリーンスムージー 材料• パパイヤ2個• 小松菜2茎• 梨1個• ミント2枝• ライム1個 パパイヤの種には高い栄養価がありますが、大量に摂取すると良くないので大半を取り除き少量入れるようにしましょう。 パパイヤには「イソチオシアネート」と呼ばれるデトックス成分が含まれており、その デトックス力はアボカドやイチジクを抑えて堂々の1位!パパイヤのでデトックス力は日経ヘルスなどでも取り上げられてり、特に肝臓に溜まった毒素を排出する作用が強いのが特徴です。 パパイヤにはたんぱく質分解酵素が豊富に含まれており乳製品と合わせると苦味が出るため注意が必要です。 小松菜にセロリやパセリを使ったグリーンスムージー 材料• セロリ1本• パセリ少々• 小松菜1茎• タンポポの葉(ルッコラでもOK)少々• 夕飯で余ったセロリの葉はぜひグリーンスムージーの材料にしてください。 また、 たんぽぽにはホルモンバランスを整える作用もあるため生理不順や妊活への効果が期待できます。 小松菜と人参のシンプルグリーンスムージー 材料• 小松菜3茎• トマト3個 トマトは水分量が多いので基本は水を入れなくても問題ありません。 粘り気があるようであれば様子を見ながら入れましょう。 小松菜も人参も家庭の冷蔵庫によくある材料なので夕飯を作った時に余った材料で作ることができるレシピです。 このレシピはシンプルで作りやすいレシピですが、甘さのあるフルーツを使っていないためトマトジュースに近い味になります。 甘さのあるグリーンスムージーを飲みなれている方にとっては青臭く感じることがあるかもしれません。 小松菜に牛乳やヨーグルトなどの乳製品を使ったレシピ 小松菜に牛乳とバナナを使ったレシピ 材料• 小松菜4茎• バナナ1本• 牛乳400cc もともと癖の少ない野菜の一つである小松菜にバナナと牛乳を加えることによりさらに飲みやすくしたグリーンスムージーです。 まるでバナナ牛乳のような風味になり、野菜嫌いのお子さんでもゴクゴク飲める味です。 小松菜にリンゴとヨーグルトを使ったレシピ 材料• 小松菜3茎• りんご1個• ヨーグルト400cc りんごヨーグルトに近い味のグリーンスムージーです。 を使ってりんごの一部を後入れすればシャキシャキ感の残るグリーンスムージーが楽しめます。

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小松菜のシュウ酸はスムージーにはダメ?生食は危険? | 食の専門サイト

小松菜 スムージー レシピ

スムージーのダイエット効果について 一般的なグリーンスムージーでは飲むだけで栄養や野菜をたくさんとることが可能です。 ビタミンCが多い野菜を混ぜることで簡単に美肌効果を得られることも人気でしょう。 野菜や果物にはビタミンやポリフェノールなどの抗酸化物質が多く含まれるため老化防止やアンチエイジングの効果も高いとされています。 食物繊維を多く含むため便秘解消などの効果もあります。 飲むだけで満腹感が得られるので食事の量をおさえられるなどのダイエット効果もあるでしょう。 一般的な食事制限と比べてビタミンやミネラルを多くとることが可能なので栄養やお肌へのリスクが少ないことも人気です。 入れる食材によってカロリーや栄養をコントロールすることが可能なのもスムージーの人気の点でしょう。 スムージーの作り方・飲み方について スムージーとは一度冷凍させて野菜や果物をミキサーでなめらかにした飲みもののことをさします。 ジューサーで作ったものをジュース、ミキサーで作ったものをスムージーと呼びます。 冷凍した野菜やフルーツを入れて作ることで水っぽくならず濃厚でトロッとした冷たい仕上がりになるでしょう。 ただし美容目的の人は常温のスムージーを作ることをおすすめします。 野菜は火を入れることで栄養素が減少するので生のまま調理することで美容や健康、ダイエット効果にも期待が高まります。 飲む量や時間も重要で、ダイエットとして食事を置き換えて飲むなら空腹期に飲むことがおすすめです。 一度に多い量を飲むことが困難なときは朝と夜に分けて飲むのもよいでしょう。 作り置きしておくと酸化する可能性があるので長時間の保存方法には注意が必要です。 手軽にダイエット!スムージーのおすすめ商品を紹介! ビラクル 「おなかスッキリ!菌活ダイエット」を目指すスムージーです。 太っている人とやせている人では、腸内環境の違いが見られます。 美ボディを目指すのであれば、脂肪を取り込むのを防ぐ腸内菌を増やしたいところ。 そこでビラクルには1杯につき101億個の良質な乳酸菌を配合。 一日三食のうち一食をビラクルに置き換えることで、摂取カロリーを抑えながら乳酸菌や一食分のビタミンを補える優れモノです。 飲み方は、スティック1本の粉末を水や牛乳、ヨーグルトで溶くだけ。 お腹の中で膨らむ食物繊維が配合されているため、満腹感が続きます。

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体の中から美しく♡スムージーダイエットレシピ・作り方20選

小松菜 スムージー レシピ

小松菜とトマトのスムージー レシピ・作り方 「小松菜とトマトのスムージー」の作り方を簡単で分かりやすいレシピ動画で紹介しています。 糖質9. トマトは糖質が高めですが、量を調整して糖質が少ない葉物野菜と組み合わせれば糖質を抑えられます。 また大豆粉が入っていますのでたんぱく質や食物繊維もプラスされます。 是非お試しくださいね。 ご了承ください。 調理時間:15分 費用目安:200円前後 料理のコツ・ポイント 仕上げに氷を2、3個入れても良いです。 甘味が少ないものがお好みの時は無調整豆乳を使用しても良いです。 その場合は糖質を約2. 4g抑えられます。 今回大豆粉は加熱処理された、そのまま食べてもよいものを使用しています。 加熱処理されていないものは、パッケージの表記に従って加熱処理してからお使いください。 また、持病をお持ちの方や妊娠中の方は、糖質制限を行えない場合がありますので、取り組む前に必ずかかりつけの医師や専門家に相談してください。 体調に異変を感じるなどした時は、無理して続けることは避けてください。 また、食材の代用や別の調理法による糖質量の変化についてはお答えできかねますのでご了承ください。 スーパーや薬局、インターネット等でお買い求めいただけます。 商品によって風味や特徴が違いますので、お好みのものをお使いください。 今回は、植物由来の「エリスリトール」を主成分にしている甘味料を使用しました。

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