歩行 瞑想 daigo。 歩行瞑想で心を整える方法(メンタリストDaiGoさんが紹介してたヤツ)

~歩行瞑想入門~

歩行 瞑想 daigo

今だけ! LINEの友だち追加で2大特典プレゼント!! 1.動画セミナー 『一流の心理セラピストが伝える!DNAを変える技術』 2.有料の体験会セミナーへの無料招待券! 「 慈悲の瞑想」とは、実践することで慈悲の念や慈しみの心を持てるようになる瞑想法です。 たとえば最近、会社や家庭でのストレスで、ついつい心が怒りでいっぱいになってしまうことはないでしょうか? そういうときにこそ、慈悲の瞑想は効果を発揮します。 慈悲の瞑想を実践することで、 心にゆとりが生まれ、とても穏やかな気持ちになることができるのです。 そこで今回は、慈悲の瞑想について、詳しい説明と実践方法をお伝えしていきます。 瞑想は、心のプロフェッショナルとして有名な メンタリストのDaiGoさんもおすすめしている手法です。 あなたも実生活に取り入れて、ゆとりのある人生を歩んでいきましょう。 慈悲の瞑想は仏教が生んだ癒しの作法 慈悲の瞑想は、「 生きているすべてのものが幸せになりますように」という心を込めて行う瞑想です。 イライラすることが多い• ついつい怒鳴ってしまい、あとから後悔する• 最近怒りっぽくなった• 怒りで我を忘れてしまうことが多い• 人を悲しませてしまうことが多い• 今よりもやさしくなりたい こういった悩みを抱えている場合は、とくに実践することをおすすめします。 慈悲の瞑想を実践すれば、 イライラや怒りがなくなり、やさしい気持ちを抱くことができるようになるのです。 ここからそんな慈悲の瞑想について、詳細と効果について説明をしていきましょう。 慈悲の瞑想とは 慈悲の瞑想は仏教に伝わる瞑想法で、悟りを開くためのヴィパッサナー冥想の準備として実践されるものです。 慈悲の瞑想を行えば心を落ち着かせることができるので、次の瞑想に入りやすくなります。 さらに仏教では「慈悲の念」をとても大切にしており、悟りを開くための土台の1つであると考えられているのです。 そのため慈悲の瞑想は、仏教では重要な修行の1つとして捉えられているわけですね。 慈悲の瞑想の効果 慈悲の瞑想は仏教が生んだ瞑想法で、心を落ち着かせ、慈悲の念を抱くことができるようになるものです。 慈悲の瞑想を実践すれば、 イライラやストレスが消え、人に対してやさしくなることができます。 慈悲の瞑想は、行えば精神が覚醒して奇跡的な効果が手に入る、というものではありません。 しかし、人生においてとても重要な感情を学べる瞑想法なのです。 そしてもう1つ大きな効果なのが、 ほかの瞑想に入る前の準備として使えるという点です。 慈悲の瞑想を行えば、日々のストレスから解放されるため、精神的にフラットな状態で次の瞑想に移ることができるのです。 だからこそ仏教で慈悲の瞑想は、ヴィパッサナー冥想の前に行うものとされています。 あとは、未知リッチでも紹介している マインドフルネス瞑想を行う前に慈悲の瞑想を行うのも良いですね。 マインドフルネス瞑想は、「今ここにあるもの」をそのまま受け取ることができるようになる瞑想です。 物事をありのままに受け止められるようになる、メンタルが改善する、脳の能力が高まる、などの効果があります。 マインドフルネス瞑想の詳しいやり方については別記事でまとめていますので、そちらの方を参照してみてください。 このように慈悲の瞑想は、自分を落ち着かせ、次のステップに行くための準備をするために効果的な手法です。 心の癒し目的で行うのももちろんおすすめですが、 ほかの瞑想やメンタルトレーニングと組み合わせて行うことで、さらに大きな効果を得られます。 慈悲の瞑想の詳しいやり方 ここからは、 慈悲の瞑想を正確に実践するための方法をお伝えしていきます。 慈悲の瞑想を始めとする瞑想は、自分の心と向き合い、前に進むうえでとても効果的なものです。 しかしその反面、心の深い部分と向き合うことになるため、 やり方を間違えてしまうと危険な面もあるのです。 だからこそ慈悲の瞑想についても、ここで正確なやり方を覚えていってくださいね。 慈悲の瞑想で唱える言葉 慈悲の瞑想では、 実践するさいに唱えなければいけない呪文があります。 省略バージョンと全文バージョンがありますので、この記事では両方をご紹介しますね。 〇省略バージョン 私は幸せでありますように 私の悩み苦しみが無くなりますように 私の願いことが叶えられますように 私に悟りの光が現れますように 私は幸せでありますように 私は幸せでありますように 私は幸せでありますように 私の親しい人々が幸せでありますように 私の親しい人々の悩み苦しみが無くなりますように 私の親しい人々の願いことが叶えられますように 私の親しい人々にも悟りの光が現れますように 私の親しい人々が幸せでありますように 私の親しい人々が幸せでありますように 私の親しい人々が幸せでありますように 生きとし生けるものが幸せでありますように 生きとし生けるものの悩み苦しみが無くなりますように 生きとし生けるものの願い事が叶えられますように 生きとし生けるものにも悟りの光が現れますように 生きとし生けるものが幸せでありますように 生きとし生けるものが幸せでありますように 生きとし生けるものが幸せでありますように 私の嫌いな人々も幸せでありますように 私の嫌いな人々の悩み苦しみが無くなりますように 私の嫌いな人々の願い事が叶えられますように 私の嫌いな人々にも悟りの光が現れますように 私を嫌っている人々も幸せでありますように 私を嫌っている人々の悩み苦しみが無くなりますように 私を嫌っている人々の願い事が叶えられますように 私を嫌っている人々にも悟りの光が現れますように 生きとし生けるものが幸せでありますように 生きとし生けるものが幸せでありますように 生きとし生けるものが幸せでありますように 省略バージョンの慈悲が「私」だけに向いていたのに対し、こちらの全文バージョンを行えば、 色々な人に慈悲の心が向けられるようになります。 私の親しい人• 生きとし生けるもの• 私の嫌いな人• 私を嫌っている人 このような存在に対しても、慈悲の心を持てるようになるわけですね。 全文バージョンの慈悲の瞑想を続けていくうちに、自分だけでなく、親しい人にも慈悲の心を抱けるようになり、それがもっと広い範囲に広がっていきます。 そしてさらに慈悲の瞑想を続けていけば、 自分の嫌いな人だったり自分を嫌いな人という、マイナスに捉えていた人たちにも慈悲の心を抱けるようになるのです。 最初は覚えやすく、心のブロックもかかりにくい省略バージョンで瞑想を行うのがおすすめです。 そして、慣れてくるにつれて全文バージョンに近づけていくことで、慈悲の瞑想はその本領を発揮していくでしょう。 慈悲の瞑想を実践するための7手順 慈悲の瞑想を実践するには、こちらの 7手順を行ってください。 静かで集中できる場所に移動する• 背筋を伸ばし、頭を上げた状態で座り、リラックスする• できるだけ無心になり、省略バージョンの呪文を心の中で唱える• 瞑想中はゆっくりと鼻呼吸を行う• 1日5分間、毎日慈悲の瞑想を行う• 自分の幸せを本気で願えるようになってきたら、徐々に呪文を全文バージョンに近づけていく• 少なくとも2週間以上は続ける 以上の7手順で、慈悲の瞑想が徐々に効果を発揮するはずです。 とくに注意して欲しいのが、 瞑想時間です。 瞑想時間は長ければ良いというわけではありません。 短い時間、集中して行うからこそ効果を発揮するんです。 そのため、慈悲の瞑想を行うときは、スマホのタイマーを設定するなどして、決められた時間で終われるように工夫しておきましょう。 また、慈悲の瞑想を行うと、 好転反応が表れることがあります。 好転反応とは、良い状態に変わろうとするとき、その負荷で一時的に体調が悪くなることです。 軽い頭痛やめまい、発熱などの症状が出ることがありますが、あまり重くなく、さらに長引かないようなら、ここで慈悲の瞑想を辞めず、続けてみてください。 それらの症状は、まさに慈悲の瞑想が効果を発揮しているという証拠なのです。 慈悲の瞑想は潜在意識に働きかけている 慈悲の瞑想の効果には、 実は心理学的な根拠があります。 というのも慈悲の瞑想は、 人間の潜在意識に働きかける瞑想法なのです。 潜在意識は人の本音を司る深層心理で、人の意識の97%を占めてます。 つまり、いつも表に出てきている意識はたったの3%しかなく、実は人の思考や行動の大部分はこの潜在意識によって決定されているのです。 たとえば、どうしても嫌いな人がいたとします。 そしてあなたが、その嫌いな人に失礼な失敗をしてしまった状況を思い浮かべてみてください。 あなたはその嫌いな人に、心の底から謝ることができるでしょうか? きっと心をこめられないだけでなく、表面上で謝ることにすら抵抗を覚えてしまうと思います。 それがまさに、潜在意識が働いている瞬間なのです。 あなたは表層の意識では、「 失礼なことをしてしまったので謝らなければならない」と考えています。 しかし、97%を占める潜在意識は、「 この人のことが嫌いだ」と考えているわけなのです。 その結果、あなたは頭では分かっていても、なかなか素直に謝ることができなくなってしまうんですね。 そしてここで、を思い出してみてください。 ばっちり、「嫌いな人」の幸せを願っていますよね? これがまさに、潜在意識に働きかけ、書き換えるための呪文になっているのです。 潜在意識は人の意識の97%を占めているわけですから、とても大きな力を持っています。 だからこそ、慈悲の瞑想は素晴らしい効果を発揮することができるわけですね。 現在未知リッチでは、この潜在意識に注目し、 人生をより良く変えるための無料メール講座を配信しています。 「潜在意識で人生を書き換えるメール講座」という名前のメール講座で、その名のとおり、潜在意識を書き換えることがメインテーマです。 潜在意識を書き換えればあなたの行動や物の感じ方が変わり、色々なことがうまくいくようになります。 実際に1万人を超える読者さんからは、「恋人ができた!」、「収入が2倍になった!」などの嬉しい報告も届きました。 今のところ「潜在意識で人生を書き換えるメール講座」は、 無料で簡単に受講することができます。 この機会に、慈悲の瞑想と一緒に試してみてください。 潜在意識には、大きな可能性が眠っています。 あなたもこの機会に、ぜひ自分の潜在意識に触れてみてくださいね。 【まとめ】慈悲の瞑想で心の癒しを手に入れよう 今回は癒しの瞑想である慈悲の瞑想について、お話をしてきました。 慈悲の瞑想は、慈悲の念や慈しみの心を持つことで、心を穏やかにする瞑想です。 まずは自分に向けて慈悲の念を抱き、最終的には嫌いな人を含むすべての存在に慈悲の念を抱けるようになることが目的です。 慈悲の瞑想を行うということは、あなたの深層心理である 潜在意識を書き換えることを意味しています。 潜在意識は人の意識の97%を占める重要な部分で、あなたの思考や行動に直結するものです。 もしこの潜在意識が慈悲の念を抱くことができれば、あなたは心身ともに深い癒しの効果を実感できるでしょう。 慈悲の瞑想と潜在意識の関係性についてはこの記事で詳しく解説していますので、もう1度読み返してみてください。 慈悲の瞑想を実践すれば、あなたは心を穏やかな状態にできるはずです。 もしあなたが、どうしもイライラが抜けなかったり、最近怒りっぽくなってしまったなぁと感じているのなら、この機会にぜひ慈悲の瞑想を試してみてください。 【オススメ記事】自分らしく生きるための方法 自分なりに努力しているのに、なんだか人生がうまくいかない… 自分らしい人生をイキイキと歩んでいきたい… そんな悩みを抱えてモヤモヤしていませんか? 私たちの人生をコントロールしているのは、意識の 97%を占める「潜在意識」であると言われています。 たった3%の意識で頑張っていても、潜在意識が邪魔をすると、私たちの人生はなかなか変化しません… 反対に、潜在意識さえ書き換えてしまえば、自然と自分らしい理想の人生に近づいていきます。 「潜在意識の書き換えなんてできるの!?」と疑問に思う人や、スピリチュアルやカウンセリング、ヒーリングに興味がある方に絶対に知ってほしい、理想の人生を引き寄せる方法とは? 続いて読みたい記事: -.

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話題のマインドフルネス『歩く瞑想』、その方法と成功させる5つのポイントとは?

歩行 瞑想 daigo

本やネットなどで取り上げられる話題のマインドフルネス。 そのマインドフルネスを知ると瞑想に興味が湧く方も多いでしょう。 瞑想に興味が湧くのはその「効果」の素晴らしさではないでしょうか? 今回はメンタリストDaiGo流の瞑想とその効果・方法についてご紹介します。 動画や本なども合わせて、参考になさってください。 DaiGoが語る瞑想の効果 DaiGoは瞑想の効果には3段階あると語っています。 それは「感じる」から「脳の形の変化」までの3段階。 科学的に証明されているため、信じられるエビデンスと言えるでしょう。 【第1段階】 第1段階はご自分の「気づき」のことを意味します。 ・以前よりも集中でできる。 ・リラックする時間が増えた。 などの気づきがあれば、第1段階に到達したことになります。 個人差はありますが3時間を超えた時、変化に気づくと言われています。 【第2段階】 第2段階は「セルフコントロール」の実感です。 例えばダイエットを決意した場合。 毎日の運動をキープ、スイーツを食べないなど、自制心が強化されたら到達。 DaiGoよれば瞑想の合計時間が11時間を超えた頃に効果が現れるとのこと。 【第3段階】 第3段階は「海馬が大きくなる」です。 これは脳の海馬の部分の灰白質密度が高まり、大きくなるとことがわかっています。 この部分は記憶や考察などの活動に関係している部分。 また扁桃体の部分の灰白質密度の減少するため、不安とストレスが抑制されることがわかっています。 つまり海馬が大きくなることによって、記憶力もよくなりストレス軽減に効果あり。 第3段階の効果を得るには、1日20分の瞑想を8週間行うことでクリアします。 このプログラムはハーバード・メディカルスクールの研究者チームが2011年に発表した研究。 8週間の継続的な瞑想で脳の構造が目に見えて変化したことが報告されているので効果は確実です。 前者は、感情コントロールに関係し、うつやPTSD(心的外傷後ストレス障害)の人では小さくなっていることが知られている部位であり、後者は思いやりや共感に関わっている部位である。 DaiGoの瞑想のやり方 DaiGoの瞑想の基本は3つ姿勢・呼吸・注意のコントロールです。 1人になれる静かな環境を整えて、最初は3分からスタート。 横隔膜が大きく動きやすく、前頭葉にも酸素が行き渡り集中力が高まります。 腰が悪い人は無理をしないことが大切。 目を軽く閉じるか、どこか1点を決めて見つめます。 つまり1回の呼吸に10秒以上かけてゆっくり行うことがベスト。 吐く方に意識をして、4秒かけて吸い6秒かけて吐くことを目安にします。 呼吸の大きさや体の動きを認識して、雑念が湧き上がったら、呼吸に意識を戻します。 注意を意識に戻すときに筋トレのように集中力が鍛えられるので、あきらめず続けることが大切。 呼吸に意識を集中するのが難しい場合は、 「吸う1、2、3、4、吐く1、2、3、4、5、6」 と声に出してカウントして、呼吸に意図的に意識を向けます。 慣れてきたら声に出さないようが、瞑想の効果が上がります。 著者の大学メディカルセンターで4000症例をもとに科学的に一般化した本です。 現在神奈川を拠点に、瞑想をベースにしたヨガクラスを指導しています。 まとめ 今回はメンタリストDaiGo流の瞑想とその効果・方法についてご紹介しました。 エビデンスベースで考えられた瞑想法は、気づきや変化が明確でわかりやすいのが特徴。 動画などを参照にしてDaiGo流の瞑想を試してみてはいかがでしょうか?.

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歩行瞑想のススメ ストレス軽減、運動不足解消に

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そうなんです。 ぶっちゃけ生活の基本、食べる、寝る、動くをガチでやるって話です。 これできれば、間違いなく人生変わると思いますよ。 このプログラムはメンタリストDaiGoさんが海外の研究をもとに動画で紹介していたもの。 カリフォルニア大学で実験された 6週間で人生を劇的に変化させるプログラムってのが紹介されてました。 その結果として、たった6週間で ストレス耐性、氣分の改善、集中力、心肺機能、筋柔軟性、そして自己効力までも爆上がり。 ちなみに、行動力、自信の根本にある超重要な 自己効力感に至っては、マインドフルネス瞑想の 2. 5倍の成果が出てるとのこと。 激アツですよね? これは、やる価値あります。 元ネタはこちらです。 「アルコールは グラス1杯まで」というのも、近年、アルコールは脳を委縮させるという結果も出ているので、脳神経の発達を促すのに必要な制限かも。 そして、炭水化物は運動後に摂取。 これは、血糖値が上がりすぎて、その後下がるという激しい動きがメンタルに与える影響を少なくするため。 あとは、肥満の予防のためでしょうね。 運動すると、筋肉がエネルギーとなるグリコーゲンを消費するので、運動した後だと太りにくいし、筋肉の発達を促してくれます。 食事のルールは以上です。 少し氣合いが要りますが、やろうと思えば、できそうですよね。 運動はややキツめ、1日2. 5時間の運動を行う 運動のルールはキツめです。 というのも、日本で生活していると、そこまで時間避ける人は限られていますね。 それはなぜか? 1日2. 5時間は運動する時間を持つ必要があるからです。 5時間の内訳は、朝起きて 1時間のストレッチ。 そして、 1. 5時間のヨガやピラティスなどの 弱い運動、もしくはHIITや高強度のサーキットトレーニングなどの 強い運動をするというもの。 朝1時間のストレッチは毎日するとして、ヨガやピラティスなどの弱い運動、高強度の運動は週に3日ずつやりましょう、ってことですね。 いや~、これだけ時間とれる人は確かに、そんなにいないかも。 就職決まったり、単位取り終わった学生や、就職準備中のニート、時間に融通が利く経営者、自営業の人って感じでしょうね。 フルタイムのサラリーマンだと厳しそうですね。 しかし、それでも大丈夫です。 動画の中でdaigoさんも言われてましたが、時間を短くしても、毎日やることで効果は出るはずです。 時間が取れない日は、1時間が30分になっても、それに類することを短時間やるなどもまぁオッケー。 時短になる場合があっても、その内容をやることで、確実にポジティブな変化は生まれます。 大事なのは、並列して行うこと、そして6週間続けることです。 睡眠もややムズ、1日8時間はマストで寝る 睡眠のルールもややムズ。 それは、単純に、睡眠時間、1日 8時間から10時間を確保するというルールです。 朝7時に起きるなら、11時に寝なければいけません。 朝6時なら、夜10時には布団の中。 「ネトフリ見る暇ねぇじゃん」ってことです。 人生を激変させるためには動画観るのは我慢して、寝る時間増やしましょう。 一般的なライフハックって、睡眠時間をいかに削るかって話も多いので、しっかり寝ようっていうのは正々堂々って感じしますね。 仕事してたら、なんだかんだでやることありますし、 いや~、これがけっこう難しそうです。 あと、8時間ガッツリ眠るには睡眠の質も必要でしょう。 睡眠環境を改善する意識も持っておかねばですね。 メンタルマネジメントはマインドフルネスと学習 最後のテーマ、4つ目はメンタルマネジメント。 その内容は 毎日1時間のマインドフルネス 瞑想、もしくは慈悲瞑想です。 僕自身は、以前TM瞑想を習っていたので、TMの時間も合わせてやりたいと思います。 daigoさんは歩行瞑想をおススメされてました。 そして、1. 5時間の学習時間。 学習することで効果倍増、偏りをなくす 何を学ぶかというと、このプログラムで実践している 食事、運動、睡眠、メンタルマネジメントなどの内容です。 それを、 自発的に学ぶ時間を持つんです。 本来の研究では、専門家からレクチャーを受けたり、参加者同士で議論をするということになっていました。 daigoさんは、「本やブログを読んだり、youtubeで関連する内容を観るのでも良いんじゃないっ」って感じでしたね。 これ確かに、効果あるでしょうね。 今、自分がやっていることに対して、知識をつければ、意識も働いて プラシーボ効果も働きます。 そして、変な思い込みがあったとしても、それが薄くなって偏りなくなると思います。 どういう理由で何をやっているのか? それを自発的に調べて、頭に入れておくってかなり良いですね。 他人に親切をすることで気持ちの焦りが和らぐ あと、このプログラムで面白いのは、 1日1つ親切を行うことが推奨されてることです。 このプログラム、やる量が多いのでスケジュールもキツくなりますよね。 しかし、他人に親切にすることで、気持ちに余裕がでるんです。 タイトなスケジュールでも気持ちが焦ることなく、リラックスして取り組めるそう。 人に親切にすることで、無意識では「 自分は余裕がある」と認識します。 そのため、リラックスしやすくなるんでしょうね。 「 一日一善」って言葉は、回りまわってその善行が自分に返ってくるイメージじゃないですか? しかし、実は直接的にメリットが返ってきてたんですね。 深イイ話です。 多方面の複数の変化を一度に起こす方が続きやすく効果が出やすい 今回のプログラム、1日5時間でやることが決まっていて、食事、運動、睡眠、メンタルマネジメントと意識することが多いです。 普通だったら、1つずつ始めるでしょう。 1つできるようになったら、次のプロセスに進もうって思いますよね。 一気にやると取り組む時間が取れないとか、やり方が分からなくて先延ばし、ってことも考えられます。 しかし、こういった習慣の変化は一度に複数の変化を起こす方が、継続しやすく成果も上がりやすいことが分かっています。 今回の研究では、それぞれの内容を個別でやるよりも、 2. 5倍もの変化があったそうです。 激やば。 新しい行動を紐づけしていくことで、忘れにくくし、さらに実行しやすくなるためだと思います。 目標の達成率を3倍に高めると言われているif then planning(イフ・ゼン・プランニング)にもつながりますね。 人生を激変させる1,008時間 こういった時間が決まっているモノって、それだけの時間を確保できるかどうかで悩んじゃいませんか? しかし、意外と時間がきっかり決まっている方が人って動けるものです。 フランスの哲学者サルトルも「人は 自由の刑の処されている」と言ってました。 サルトル あなたも暇すぎて、何もすること思い浮かばなくて廃人のようになった経験ありませんか? 僕も長年勤めていた病院を止めて、独立する前の時間、生産的に動けなかった思い出があります。 大学時代の夏休みも、バイトなかったときは、暇すぎて何して良いか分からなかったです。 しかし、社会人で 仕事が忙しかったりすれば、運動や睡眠、瞑想や学習時間を きっちり取るのは難しいと思います。 もし、難しければ、いそがしい日は運動や瞑想の時間を半分にするなどの対応をしても、生活内容が変わるので大きな効果が出るはずです。 人生改造プログラムにはほぼお金もかからない 実際のところ、お金がかかるのって食事でしょう。 加工食品とらないってことは、野菜や肉をそのまま買うことになります。 炭水化物は運動後のみなので、必然的にお肉や魚の量が増えるので、やや食費が上がる傾向になるかな。 しかし、それも食費に入るし、 外食が多い人なら下手したら安くなる可能性もあります。 その他は体と時間をつかえばできます。 個人的にも話を聞いて、けっこうテンション上がりました。 朝から夜まで、スケジュールを考えてから、挑戦してみたいですね。 やりながら、ブログやyoutube、LINEでも報告していきたいと思います。 動画で解説、開始した時の所感と実施する際のポイント 内容と自分がやった際の所感を動画で収録しました。 見てみてください。 ヘルスコーチ、看護師、加工食品診断士。 ダイエットを通じて自分史上最高の体になるヘルスコーチングを提供してます。 専門は、アラフォーの経営者・個人事業主のための活力と若さ、集中力を取り戻すダイエットコーチング&人生復活プログラム。 医療現場の経験、食事と運動の知識、人の習慣を決めている潜在意識の活用法を活かしながら、クライアントの継続した行動、習慣にまで落としこめるようにしている。 食事制限が苦手、運動しても痩せなかったクライアントも、3ヵ月で15kg減(13%の減量)を達成。 コーチング実績145名超、メルマガ読者累計5,149名。 Amazonにて電子書籍を4冊発刊、「健康・倫理学」など5部門で1位獲得、自己啓発ランキングを1~3位を独占。 今までの経歴をアニメーションでみる 詳しいプロフィールは から。 時間がないあなたへ、ダイエットに関するご質問にお応えしています、 のチャットからどうぞ。 よく読まれている記事• ダイエット中のカロリーって気になりませんか? それで、ノンカロリーの炭酸ジュースを選ぶって人も多いはずで... 6,645ビュー• コーンフレークの一大ブームが来そうです。 こないだのM-1見ましたか? 優勝し... 6,493ビュー• マスクで熱中症のリスク(危険性)が上がる。 最近、ニュースでもよく話されていますが、... 6,047ビュー• ダイエット中に「めまい」や「立ちくらみ」がしたことありませんか? 無理なダイエットをしていると、... 3,977ビュー• 筋トレとジョギング(有酸素)、どっちが効果的でしょう? 痩せたいと思ったら、すぐに思... 1,251ビュー.

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