吉岡里帆 ダイエット。 吉岡里帆(27)のスベスベな太もも

吉岡里帆が心霊スポットで笑顔!衝撃シーンはなぜ再放送されたのか?(2020年7月16日)|BIGLOBEニュース

吉岡里帆 ダイエット

— 12月 14, 2017 at 5:11午前 PST 京都府出身で、女優やグラビアタレントとして活躍中の吉岡里帆ちゃん。 映像会社を経営する親の影響を受け、子どもの頃から演劇に興味を持っていました。 独学で芝居の勉強をし、学生制作の自主映画にも参加するほど。 2013年、20歳になると女優として活動をはじめ、2015年のNHKドラマ「美女と男子」で地上波に初登場します。 それをきっかけにブレイクしドラマ出演が激増し、最近では「きみが心に棲みついた」で主役を演じることが話題ですね。 そんな吉岡里帆ちゃんですがテレビで活躍している姿を見る度に• スリーサイズって?• どうやってスタイル維持してるの?• すっぴん画像は?• スキンケアはどうやってる?• 写真集出してるの?• どんなドラマや映画に出てるの? といろいろ気になりますよね。 ここではそんな人のために、 吉岡里帆ちゃんのスリーサイズ、ダイエット方法、すっぴん画像とかについてまとめています! バスト82cm:ウエスト60cm:ヒップ85cmです! 吉岡里帆ちゃんのスリーサイズは雑誌インタビューの質問でバスト82cm:ウエスト60cm:ヒップ85cmと答えています。 その他、スリーサイズ以外に公表されている情報をまとめると、• 身長:158cm• 誕生日:1993年1月15日• 血液型:B型• 趣味:猫と遊ぶ・新派観劇• 特技:書道・アルトサックス となっています。 体重は公開されておらず、推測になるのですが似た身長、スリーサイズのモデルさんを参考にすると46kgくらいかなと思います。 バストサイズも公表されていないのですがネットに出回っている画像を見ていると結構大きくDカップはありそうです。 吉岡里帆ちゃんはグラビアもやっているだけあって抜群なスタイルですね! 吉岡里帆ちゃんはどんなダイエットでスタイル維持しているの? 果物や野菜中心の食事でダイエット! 吉岡里帆ちゃんのダイエット方法は動いて痩せるというよりは食事制限で痩せるダイエットです。 具体的なダイエット方法を自身の公式ブログで以下のように綴っています。 普段のメインダイエット食はりんご• 秋のメインダイエット食は柿• 果物、ヨーグルト、野菜のお味噌汁• 足りない栄養はサプリメントで補う という感じです。 これによると脂肪として貯まりやすい脂肪や糖質を控えているのが分かりますね。 果物や野菜は低カロリーなので太りにくくダイエットには効果的といえるでしょう。 食物繊維豊富で便秘改善も期待できますし、ビタミンも豊富に含まれているので美容効果も期待できます。 ただ栄養バランスの偏りが懸念されるところですが、吉岡里帆ちゃんはサプリメントで補っており完璧でした。 ちなみにりんごは六つ切り、柿は四つ切りで食べるそうです。 吉岡里帆ちゃんのすっぴんぽい画像って?スキンケアは? — 4月 12, 2016 at 6:17午前 PDT 吉岡里帆ちゃんはもともと肌が弱い肌質のようで、スキンケアでも傷めないように意識していました。 具体的には雑誌インタビューで以下のように答えています。 水に気を遣う• エリクシールルフレのバランシングバブルで泡洗顔する エリクシールルフレのバランシングバブルは、ジェルがきめ細かい泡にどんどん変化して増える洗顔料です。 泡立ての手間がなく、きめ細かい泡が毛穴の奥まできれいに洗ってくれるんですね。 エリクシールルフレのバランシングバブルは165g入りで1,944円でした。 顔以外にも体全体で使えるNUXE(ニュクス)のプロディジューボディオイルもお気に入りです。 これは髪にも使うことができる万能オイルです。 吉岡里帆ちゃんは肌にハリが出るということで愛用しており、もう何本もリピートしするほど。 NUXEのプロディジューボディオイルは100ml入りで5,508円でした。 吉岡里帆ちゃんって写真集出してるの? 写真集出してます! グラビアアイドルとして数々の雑誌に写真が掲載されている吉岡里帆ちゃんは写真集ももちろん出ています。 デジタル写真集という紙媒体ではないものでは• 夕立慕情(2014年7月28日、集英社)• 2015年必ずブレイクする女優(2015年2月1日、集英社)• 遠い記憶(2015年6月1日、集英社)• カウントダウン(2015年8月10日、集英社)• 西へ(2015年12月14日、集英社)• ロングロングバケーション(2016年5月8日、集英社) という感じで結構出ていました。 紙媒体の写真集としては吉岡里帆コンセプトフォトブック「13 notes 」が2017年9月15日に販売され、話題になりましたね。 内容としては、石垣・竹富島で撮影された撮り下ろしグラビアを収録。 それだけでなく、• 名作映画のヒロイン12人に扮したカット• 幼少期の写真• 生い立ちのインタビュー なども収録されており、ファン必見の内容となっています! 吉岡里帆ちゃんはどんな映画やドラマに出てるの? 例えばTBSドラマ「きみが心に棲みついた」では主役です! 吉岡里帆ちゃんのTVドラマ女優デビューは2015年と割と最近ですが、すでにたくさんの映画やドラマに出ています。 まずこれまでに出演したドラマは• テレビ朝日ドラマ「警視庁捜査一課9係」(2015年)• NHKドラマ「美女と男子」(2015年)• WOWOWドラマ「煙霞 ~Gold Rush~ 」(2015年)• フジテレビTWOドラマ「なんでやねん受験生」(2015年)• フジテレビTWOドラマ「よろず屋ジョニー」(2015年)• NHK連続テレビ小説「あさが来た」(2016年)• 日本テレビドラマ「ゆとりですがなにか」(2016年)• 日本テレビドラマ「ゆとりですがなにか 純米吟醸純情編 」(2017年)• フジテレビドラマ「モンタージュ 三億円事件奇譚」(2016年)• TBSドラマ「死幣-DEATH CASH-」(2016年)• 関西テレビドラマ「メディカルチーム レディ・ダ・ヴィンチの診断」(2016年)• TBSドラマ「カルテット」(2017年)• NHK BSプレミアムドラマ「山口発地域ドラマ 朗読屋」(2017年)• TBSドラマ「ごめん、愛してる」(2017年)• TBSドラマ「きみが心に棲みついた」(2018年) という感じで、年間出演ドラマ数も多く、急にブレイクしだしたことが分かります。 ドラマ以外にも映画や舞台、CMにも数多く出演していますが、映画を挙げると• 映画「イルカ少女ダ、私ハ」(2014年7月5日公開)• 映画「マンゴーと赤い車椅子」(2015年2月7日公開)• 映画「幕が上がる」(2015年2月28日公開)• 映画「明烏」(2015年5月16日公開)• 映画「つむぐもの」(2016年3月19日公開)• 映画「ハッピーウエディング」(2016年11月5日公開)• 映画「STAR SAND-星砂物語-」(2017年8月4日公開)• 映画「劇場版 岩合光昭の世界ネコ歩き コトラ家族と世界のいいコたち」(2017年10月21日公開)• 映画「音量を上げろタコ! なに歌ってんのか全然わかんねぇんだよ!! 」(2018年公開予定) という感じで、こちらも毎年出演していました。 今後の出演予定でわかっているのは、2018年公開予定の映画「音量を上げろタコ! なに歌ってんのか全然わかんねぇんだよ!! 」です。 吉岡里帆ちゃんのダイエット法、スキンケアなどのまとめ — 7月 12, 2017 at 1:55午後 PDT まとめておけば、• TBSドラマ「きみが心に棲みついた」で主役!• 果物や野菜中心の食事でダイエット!• 肌をいたわるスキンケア! 女優デビューするとすぐにブレイクしだした吉岡里帆ちゃん。 グラビアもこなしており、数々の雑誌に掲載されたり、写真集も出しています。 最近ではTBSドラマ「きみが心に棲みついた」で主役の小川今日子を演じています。 グラマラスで抜群なスタイル維持の秘訣は果物や野菜中心の食事にありました。 りんごや柿といった果物を中心に野菜や、足りない栄養素はサプリメントで補うダイエット法です。 白くて美しい美肌を維持する秘訣は肌をいたわることでした。 エリクシールルフレのバランシングバブルやNUXEのプロディジューボディオイルで肌に優しくスキンケアします。 吉岡里帆ちゃんのように美しくなりたい!という同世代の方は、是非吉岡里帆流ダイエット法、スキンケアを参考にしてみてはいかがでしょうか? 吉岡里帆ちゃんのこの動画知ってる?見たこと無い? (動画が公開終了していたらすいません).

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吉岡里帆が痩せたダイエット方法5選

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2016年6月4日放送のメレンゲの気持ちに出演しましたが、吉岡里帆さんの水着グラビアを見たHey! Say! JUMPの伊野尾慧さんからも「最高っすね」という言葉がもれてしまうほどのスタイルです。 2020年1月1日放送の芸能人格付けチェックに出演した際もそのスタイルの良さがTwitterで話題になるほど。 吉岡里帆さんの第2検索ワードを見ても、出演した番組やCM以外に「カップ」「画像」「写真集」「水着」が出ていますので、それだけ注目されているのがわかります。 また、体調を崩したら周囲に迷惑をかけるとして、血液検査で体調管理を行っているそうです。 きっかけは、パーソナルトレーナーさんとトレーニングするようになってからですね。 ミランダカーさんや優香さん、加藤あいさん、道端ジェシカさん、道端アンジェリカさん、滝沢眞規子さん、小倉優子さんといった芸能人・有名人がスムージーを取り入れているとこのブログでも取り上げています。 乾燥がとにかく大敵なので。 泥パック、ジェルパック、コットンパックとか、いろいろ試してます。 美肌のためには、保湿が欠かせないというのは、常識のようになっていますが、そのやり方には人によってこだわりが違います。 例えば、によれば、ミス・ユニバース・ジャパン2012の原綾子さんは、洗顔が終わった後30秒以内に化粧水をなじませてコットンパックを5分くらい毎日しているそうです。 ただ、あまり栄養を与えすぎると自分で回復する力や保湿する力がなくなってしまうという考えがあるそうで、美容液は乾燥が気になる時やスペシャルな日だけ美容液をつけるようにしているそうです。 によれば、綾瀬はるかさんは保湿の方法もいつも同じようにするのではなく、その日の肌の調子を見ながら、化粧水を塗るそうです。 また、時間がない時でも乳液はつけるようにしているそうです。 によれば、森絵梨佳さんは化粧水を2回から3回して、肌に潤いを与えるように保湿をしているそうです。 で紹介した2013年のブログによれば、自分に合ったスキンケア用品を使って、一週間に一回はパックをしているとコメントしています。 しっかりと保湿をすることは共通しているスキンケア方法と言えそうです。 しばらく放置していたのですが、本格的に女優を目指すにあたって、朝はフルーツに温かいミルク。 昼夜は温かい野菜スープを中心の食事にチェンジ。 筋トレなども行いつつ、常に身体が温かい状態を保ったところ、1年で約6kg落とすことができました」 吉岡里帆さんが女優になる前のダイエット方法は温かいミルクや野菜スープといった食事で体を温かい状態に保ち、筋トレを行うというもので、この方法で1年で6キロのダイエットを行なったそうです。 で紹介した橋本マナミさんのご自宅は鏡張りで、いつも裸で鏡を合わせ鏡にしながら、横のラインやバックショットをチェックしているそうです。 橋本マナミさんによれば、鏡でチェックするようになってから太らなくなったそうです。 他の有名人の方も鏡を使うなど見た目のラインで体型を維持する方法を行なっています。 によれば、モデルのマギーさんは、スタイルのチェックは体重やサイズで管理するのではなく、見た目のラインで管理するようにしているそうです。 それは、体重ではなく、「見た目の美しさ」を重視しているからなのだそうです。 服を着る時、お風呂に入る前、入った後に自分の全身を鏡でチェックすることですね。 これは、ファイナリストになってから始めたことですが、自分の体って毎日一緒にいるからこそ、なかなか変化に気づけないんですよね。 なるべく客観的に自分の体を見て、どこに筋肉が必要で、どこの脂肪を落とすべきか考えることが大切だと思います。 <中略> 鏡の前で全身裸になって自分の体をよく見ること。 自分の体をあまり見たくないという女性も多いと思いますが、裸になることで自分体の改善点も見えてくるし、意識も高まると思います。 毎日体重を測る習慣もよいときにはよいでしょうが、グラム単位で増えた減ったを見ると、精神的にもあまりよいようには思えません。 体重計で自分の体を把握するのではなく、自分の持っている感覚で自分の体の変化を気づけるというのはそれだけ自分の体を知っているということにつながるというのは大変参考になる意見ではないでしょうか。 【関連記事】• 温めることで代謝を上げています。 とにかく冷やさないことが大切。 ホットミルクやショウガ紅茶、スープなどを常に飲んでいます。 スタイル維持や美容、冷え性対策、むくみ解消のために温活をしている女性有名人の方は多いですよね。 吉岡里帆さんは、吉田羊さんから教えてもらった「冷え取り」をおこなったり、ホットミルクやショウガ紅茶、スープなどで体を冷やさないように心がけ、体を温めることで代謝を上げることを意識しているそうです。 最近はまっているのは一駅分走って一人カラオケして、ジョギングして戻ってくることです(笑)!」 気が向いた時に、1時間ほど走っています。 運動を大切にし、ランニングをずっと続けているそうです。 ただ、注意したいのはランニングにおける準備で、によれば、女性の胸を引き上げている「クーパーじん帯」は、ジョギングの衝撃で切れてしまい、その影響で胸が下がってしまうそうなので、 しっかりとスポーツブラでガードすることが大切なのだそうです。 によれば、クーパー靭帯とは、 乳房内部で乳腺組織を支えている繊維の束で、バストの自重や揺れなどでこのクーパー靭帯に負荷がかかることが、下垂などの加齢による体型変化の要因となるそうです。 で紹介した大手下着メーカー、ワコールの調査結果によれば、 「バストが長期にわたって揺れる状態、つまりホールド力のない下着や自分の体に合っていない下着を身に着けていると、クーパー靭帯が伸びてしまい、バストの下垂を早める原因となってしまう」そうです。 ジョギングをすると、胸が大きく揺れることによって、胸の形が崩れてしまう恐れがありますので、しっかりとスポーツブラでガードすることを心がけましょう。 普段はりんごをダイエット食にしていますが秋なので柿です。 果物、ヨーグルト、野菜のお味噌汁、後の足りない栄養はサプリメントに頼ります。 吉岡里帆さんのダイエット方法は「りんごダイエット」で、秋には「柿ダイエット」をしているそうです。 食事としては、果物・ヨーグルト・野菜の入ったお味噌汁・足りない栄養素をサプリで補うというやり方です。 【りんご関連記事】• ブログによれば、食事による集中ダイエットでやせるようにしているそうですが、運動はしているのでしょうか? 食べない系のダイエットをすると、胸から痩せてしまう傾向があります。 1.胸にある脂肪は燃焼しやすいから 太ももやお腹の脂肪は燃焼しにくく、胸の脂肪は燃焼しやすいので、胸が痩せてしまうと考えられるようです。 2.栄養不足 バストを維持するためには、胸の細胞を維持していく必要がありますが、食べない系のダイエットをすることで、栄養不足に陥ると、血液が作られないため、胸の細胞を維持できなくなることが考えられるようです。 また、胸はクーパー靭帯によって支えられていますが、このクーパー靭帯も栄養不足によって弱くなり、下垂の原因になるようです。 【関連記事】• 3.女性ホルモンの分泌低下により乳腺が衰退するから によれば、女性ホルモン(エストロゲン)の原材料はお肉などに含まれるなのですが、ヴィーガンの食生活ではたんぱく質を摂取しないので、そのこともにかかわっているものと思われます。 過度なダイエット(肉などのたんぱく質を摂取しない)をすると、女性ホルモンのもととなる栄養素がないため、女性ホルモンの分泌が減少し、乳腺がしぼむことで、胸がしぼんでしまうと考えられます。 【関連記事】• こうすると、運動ダイエットだけを勧めているように感じますが、運動ダイエットだけをやるよりも、やはり食事ダイエットと運動ダイエットを組み合わせて行うとダイエットとしてはより効果的です。 ただ、食事ダイエットに頼ると、胸がやせてしまい、美しくやせるという目的を果たすことができないということですよね。 Inc 生年月日 1993. 【スムージー 関連記事】• 【温活の女性芸能人 関連記事】• 【関連記事】• 【プロテイン 関連記事】• 【有名人とダイエット 関連記事】• 投稿ナビゲーション 女性のためのおすすめオイル!• 女性のための美容法• 女性に必要な栄養• 女性のための健康・美容チェック• ギフトマナー• 健康ギフトにえごまそば• グループサイト•

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吉岡里帆のダイエット法は?運動・食事で大きな胸とくびれを実現!

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吉岡里帆さんのダイエット:3つのポイント 画像引用元:pinterest 人気急上昇中の吉岡里帆さん。 ドラマや映画だけの活躍だけでなく、そのスタイルの美しさからグラビアもされており、男女ともに人気の高い女優さんです。 吉岡里帆さんの身長は158cmと至って標準ですが、女性なら誰もが憧れるスタイルではないでしょうか? そんな吉岡里帆さんが、スタイルを維持するために行っているダイエットについてご紹介していきますね。 吉岡里帆さんは、次の3つのポイントを意識しながらダイエットに取り組んでいるそうです。 フルーツを主体とした食事をとる• たくさんの野菜を入れたお味噌汁を食べる• タンポポ茶を飲む では、それぞれについて見ていきましょう。 吉岡里帆さんのダイエット:フルーツを主体とした食事 吉岡理穂さんは、ダイエット中、 フルーツを主体とした食事をとるようにしているらしいです。 フルーツの中でも『りんご』をメインにしているみたいなので、かなり昔に流行った『りんごダイエット』を行っているということですね。 リンゴがダイエットにつながる効果として、• 便秘解消の促進• 糖や脂肪の吸収を抑制• 少ないカロリーでも十分な満腹感 といったことが期待できるため、ダイエットに適した果物と言われています。 便秘解消の促進 リンゴに含まれる不溶性食物繊維には、腸のぜん動運動を活発化させて、便秘を解消する効果が期待できます。 口から食べたものが食道・胃を通って腸まで運ばれると、腸のぜん動運動によって腸の奥へと進み、やがて体外に排出されます。 つまり、腸のぜん動運動を活発化させることで、食べたものをスムーズに体外へと排出できるようになるため、便秘解消へとつながるというわけですね。 糖や脂肪の吸収を抑制 リンゴに含まれる水溶性食物繊維には、糖や脂肪が体内に吸収されるのを抑制する働きがあります。 基本的には、必要以上の糖や脂肪を摂ってしまうことが余分な贅肉を作る原因になり、肥満になってしまいます。 糖や脂肪が体内に吸収されにくくなれば、太りにくい体になると言えるでしょう。 また、りんごポリフェノールには、脂肪分解酵素『リパーゼ』の働きを抑制する効果も持っています。 腸内でリパーゼが活発に働くと、脂肪を分解して吸収しやすくしてしまうのです。 そのリパーゼを抑制するのですから、脂肪を吸収しにくく太りにくい体にするには、りんごはうってつけの果物ということですね。 少ないカロリーでも十分な満腹感 あなたもりんごを食べたときに感じたことがあると思いますが、りんごを食べると思ったよりも満腹感を感じます。 その理由は、りんごに含まれる不溶性食物繊維が胃や腸の中で水分を吸収し膨らむからです。 さらに、りんごはそこそこ硬く、咀嚼する回数も自然と増えます。 その結果、満腹中枢も刺激されるため、満腹感を得られるのです。 また、りんご100gあたりのカロリーはおおよそ54kcalです。 標準的な大きさのりんごは約300g程度なので、1個あたり150kcalほど。 ご飯一杯分 約140g で約235kcalあるので、りんごのカロリーはかなり低いことが分かりますね。 りんごダイエットの方法は後述しますが、1食分をりんご1個に置き換えることになるので、摂取カロリーは大幅に少なくなります。 ダイエット以外に期待できる効果 また、ダイエット以外の効果として、• 血液がサラサラになる• コレステロール値が下がる• 血圧が下がる• 心臓病などの予防 といったことが期待できます。 「 一日一個のリンゴで医者いらず」 このようなことわざがあるくらいに、リンゴは体によいと言われているフルーツなのです。 リンゴダイエットの効果的な方法 画像引用元:irodoriseikatu. com りんごダイエットのやり方はシンプルで、『 1日1食をりんご1~2個に置き換える』だけです。 となると、りんごに置き換える1食は、朝食なのか、昼食なのか、夕食なのか、どれにするかが悩むところ。 一般的には、朝食もしくは夕食を置き換えることが多いですが、どちらに置き換えてもダイエット効果は期待できます。 ですので、あなたのご都合に合わせてやりやすい方をりんごに置き換えてくださいね。 デメリット 摂取カロリーの減少分が少なくなるため、長期的な目で見ないとダイエット効果を得られない。 デメリット 置き換え終了後、反動で普段の夕食を食べ過ぎるがちになる。 そのため、リバウンドしやすい。 個人的には『 朝食をりんごに置き換える』のがおすすめです。 その理由は、夕食をりんごに置き換える方が挫折しやすいからです。 りんごが満腹感を得やすいとはいえ、食べることに対しての楽しみは激減しますし、生活するうえで最低限必要な栄養素も不足する場合があります。 ダイエット効果をすぐに実感することはできませんが、安全に、かつ、負担も少なくダイエットするには、朝食を置き換える方がいいと思います。 ただ、夕食が遅い時間になってしまう場合は、その日は夕食をりんごに置き換えるなど、臨機応変に対応しましょう。 りんごダイエットの注意点 画像引用元:pakutaso. com リンゴダイエットの注意点としては2つ。 1つめは、 皮がついたままのリンゴを生で食べるようにしてください。 リンゴの皮にはリンゴポリフェノールや食物繊維などの栄養素が豊富に含まれているので、皮ごと食べないとここまで挙げた効果を得にくくなります。 2つめは、 置き換えた1食以外の食事で栄養をしっかりと摂るようにしてください。 1食をりんごのみにするため、栄養は偏ります。 特に、タンパク質と脂質が不足してしまうので、これらの栄養素を他の食事で摂るように意識してください。 また、同じくフルーツのダイエットとして有名なものに、『バナナダイエット』があります。 これは、 深田恭子さんが3ヶ月で12kgもキレイに痩せたときに行っていたダイエット方法の一つです。 コチラでお話ししているので、参考にしてみてください。 リンゴダイエットのまとめ 画像引用元:macaro-ni. jp 少し長くなったのでここまでの情報をまとめます。 りんごのダイエット効果• 便秘解消の促進• 糖や脂肪の吸収を抑制• 少ないカロリーでも十分な満腹感 りんごダイエットの方法 普段の朝食をりんご1~2個に置き換える。 その際、りんごは皮つきで生のまま食べる。 りんごダイエットの注意点 昼食、夕食で栄養バランスを整える。 特に、タンパク質・脂質は意識して摂るようにする。 スポンサードリンク 吉岡里帆さんのダイエット:たくさんの野菜を入れたお味噌汁を食べる 画像引用元:coregano. me 吉岡理穂さんはダイエットのために、 たくさんの野菜を入れた味噌汁を食べているようです。 味噌汁といえば日本人に馴染み深い食事ですが、ダイエットに効果的な食品としても注目されています。 味噌汁がダイエットにつながる効果として、• 便秘解消の促進• 脂肪燃焼の促進• コレステロールの除去や脂肪の吸収の抑制 といったことが挙げられます。 便秘解消の促進 味噌の主原料である大豆には、『大豆ペプチド』という成分があります。 大豆ペプチドには腸内環境を整える効果が期待されるため、便秘解消につながるというわけです。 脂肪燃焼の促進 大豆には『植物性タンパク質』が多く含まれています。 植物性タンパク質には脂肪燃焼を促進する物質『ロイシン』や『イソロイシン』が含まれているため、このような効果が期待できます。 コレステロールの除去や脂肪の吸収の抑制 味噌には『大豆サポニン』という物質が含まれています。 大豆サポニンには、コレステロールの除去や、脂肪の吸収を抑える働きがあると言われており、ダイエットに有用な栄養素の1つです。 ダイエット以外に期待できる効果 また、ダイエット以外の効果として、• 冷え性改善• 血流促進 といったことが期待できます。 女性に多い冷え性ですが、『冷え性は万病の元』とも言われているので、あなたの体を健康に保つためにも、味噌汁は積極的に食べるようにしてみましょう。 味噌汁ダイエットの効果的な方法 画像引用元:tg-uchi. jp 味噌汁ダイエットの方法も実にシンプルで、『 朝食か夕食の食事に味噌汁を飲む』だけです。 どちらでも味噌汁ダイエットとしての効果はあるのですが、どちらかといえば朝食に味噌汁を取り入れるようにしてください。 なぜなら、 朝食として味噌汁を飲むことで1日の消費カロリーが高くなり、痩せやすくなるからです。 朝食を食べることで、副交感神経優位だった状態が交感神経優位に切り替わります。 自律神経が切り替わるタイミングはカロリーの消費が高い時間帯なので、正常に切り替わりが行われてほしいところ。 味噌には『自律神経の正常化を促す』効果があると言われているため、朝食に味噌汁を飲んで自律神経の切り替えをスムーズに行い、消費カロリーを増やすという流れを作ります。 また、普段の食生活で味噌汁を飲まない方々を対象に、以下のような実験をしたというデータがあります。 8日間、味噌汁300mlを朝食に飲んでもらう。 その結果、平均して1. 4kgの体重減少が見られたそうです。 こういったこともあり、味噌汁を朝食に飲むことは高いダイエット効果が期待できると考えられています。 一言に『味噌』と言っても、味噌には種類がありますよね。 味噌を大別すると、『赤味噌』、『白味噌』、『合わせ味噌』の3種類に分かれますが、味噌汁ダイエットにおいてはどの味噌を選んでも問題ありません。 ですが、あえて甲乙つけるとしたら 『赤味噌』の方が味噌汁ダイエットには適しています。 その理由は、赤味噌は『メラノイジン』という成分が多く含まれているからです。 メラノイジンは、腸内環境を整える効果があると言われており、便秘の解消が期待できます。 さらに、優れた抗酸化作用を持っているため、アンチエイジングや体の免疫力の向上に効果があるとされています。 つまり、 赤味噌の味噌汁を食べることで体のデトックスが見込まれるということですね。 では、白味噌はどうなのかと言うと、『ギャバ』という栄養素を多く含んでいるため、空腹感を抑える効果があると言われています。 白味噌のギャバの量は赤味噌の約3倍程度です そのため、空腹感に耐える自信がない場合は白味噌を選んでもよいでしょう。 とはいうものの、どの味噌でもダイエットの効果自体は期待できるため、あなたの好みの味噌汁で大丈夫です。 味噌汁ダイエットの効果を加速させる具材 画像引用元:yamato-soysauce-miso. jp 味噌汁といえばたくさんの具材がありますよね。 地域や時期によってその具材は様々。 その中でも、ダイエット効果を高める具材について紹介していきます。 玉ねぎ• 長ねぎ• しじみ それぞれ見ていきましょう。 豆腐 味噌汁には必ずと言っていいほど入っている豆腐。 味噌汁の定番ですね。 豆腐のダイエット効果として、• 代謝を高める• 脂肪をためにくくする• 糖質の吸収を抑制する といった効果が期待できます。 糖質の吸収を抑制するため、白米を食べるときの味噌汁には是非豆腐を入れましょう。 ちなみに、白米を食べることでダイエットするという方法もあります。 今や懐かしきエドはるみさんが『2週間で4. 6kg痩せることができた方法』です。 参考までにどうぞ。 玉ねぎ 玉ねぎも味噌汁には定番の具材ですね。 玉ねぎの皮に含まれる『ケルセチン』。 この成分はポリフェノールの一種であり、脂肪の吸収を抑制する効果があります。 さらに、『硫化アリル』も含まれているため、血液の巡りがよくなり代謝の向上も見込まれます。 血流がよくなるので、あなたが『冷え性』も気にしているのであれば、玉ねぎを味噌汁に入れるようにしましょう。 長ねぎ 長ねぎに含まれる『アリシン』には、ビタミンB1による脂肪燃焼を促進する効果があると言われています。 味噌にはビタミンB1が含まれているので、味噌汁に長ねぎを入れると『効率よく脂肪を燃焼できる食べ物』になりますね。 しじみ しじみに多く含まれている『オルニチン』。 オルニチンには脂肪を分解させる効果が期待できるため、ダイエット効果を高めることができます。 また、肝機能を活性化する効果があるため、お酒を飲んだ翌日の朝食にしじみ入りの味噌汁を食べるのもおすすめです。 jp ダイエットにおいては最大の敵ともいえる『空腹感』。 いくらカロリーが少ない食べ物を食べたとしても、過度に食べ過ぎるともちろん太ってしまいます。 正直なところ、味噌汁はメインをはれるおかずとは言い難いですね。 そんな味噌汁ですが、具材を工夫することで満腹感を高めることができます。 味噌汁の満腹感を高める具材として、• キャベツ• わかめ• キノコ類 それぞれ見ていきましょう。 キャベツ キャベツには水溶性食物繊維が豊富に含まれています。 前述していますが、水溶性食物繊維は腸内で水分を吸収して膨らむため、かなりの満腹感を得られます。 また、キャベツのシャキシャキ感によって咀嚼回数が増えるため、満腹感を得やすい具材と言えます。 さらに、味噌汁にキャベツを入れることで、キャベツのビタミンCや葉酸が味噌汁に染み出ます。 ビタミンCや葉酸は、女性にとって嬉しい美容効果が期待できるため、普段の味噌汁に入れるのもよいでしょう。 わかめ 味噌汁の具材としても定番のわかめ。 わかめをはじめとした海藻類は水溶性食物繊維が豊富です。 カロリーもほとんどないため、カサ増し具材としてピッタリの具材です。 キノコ類 キノコ類もまたカロリーが少なく、水溶性食物繊維が豊富なのでカサ増し具材として優秀です。 キノコ類の中でもおすすめなのは『なめこ』。 なめこには、ビタミンB1やビタミンDが含まれています。 ビタミンB1の効果は、長ねぎの項目でお話ししたように、脂肪を燃焼する作用があるのでしたね。 ビタミンDはというと、カルシウムの吸収を促進する効果があります。 ダイエットとカルシウムは関係がないように思われるかもしれません。 ですが、最近の研究では、カルシウムは基礎代謝の向上、脂肪をためこみにくい体をつくってくれる栄養素と考えられるようになってきました。 こういったことから、 「ダイエットにカルシウムは欠かせない」と言う人も出てきたぐらいです。 カルシウムを吸収するためにもビタミンDが必要になるので、カルシウムとビタミンDはセットで摂るようにしましょう。 また、味噌の原料となっている大豆にはカルシウムが多く含まれています。 そのため、なめこと味噌汁は相性がいい具材なわけです。 味噌汁ダイエットの注意点 味噌汁ダイエットの注意点としては2つ。 味噌汁の飲みすぎに注意する• 食事の最初に味噌汁から食べるようにする 一般的な味噌汁には、塩分が約1g入っていると言われています。 また、日本人の1日の塩分摂取量の目安は、成人男性で11. 1g、成人女性で9. 4gとされています。 何回もおかわりして味噌汁を飲むと塩分の摂りすぎになるので、1日1~2杯までにしておきましょう。 ちなみにですが、カップラーメンは塩分が5g、塩鮭で4gもあるので、味噌汁の塩分は比較的少ない部類に入ります。 また、味噌汁から食べ始めることをおすすめします。 味噌汁といった汁物系は満腹感を得やすいので、食べ過ぎ・早食いを自然と防ぐことができます。 味噌汁ダイエットのまとめ 画像引用元:suyakame. com 味噌汁ダイエットについても少し長くなったので、ここらで一度まとめておきます。 味噌汁のダイエット効果• 便秘解消の促進• 脂肪燃焼の促進• コレステロールの除去や脂肪の吸収の抑制 味噌汁ダイエットの方法 朝食、もしくは、夕食時に味噌汁を食べる。 朝食に味噌汁を取り入れると、消費カロリーがより大きくなりやすい 味噌汁から食べるようにすると満腹感を得られやすい。 味噌汁ダイエットの注意点 塩分の摂りすぎに注意する。 スポンサードリンク 吉岡里帆さんのダイエット:タンポポ茶を飲む 画像引用元:kami-shoku. com 吉岡里帆さんは普段からタンポポ茶を飲んでいるそうです。 タンポポ茶は妊婦さんが飲むものというイメージがありますが、実はダイエット茶としても優秀なお茶です。 タンポポ茶がダイエットに効果的な理由として、• むくみ解消• 代謝の促進• 腸内環境の正常化 といったことが挙げられます。 むくみ解消 タンポポ茶を飲むことで体内の余分な水分を排出しやすくなり、むくみの解消が期待できます。 タンポポ茶に含まれている『イソクエルシトリン』は優れた利尿作用を持っています。 利尿作用があるということは、体に溜まった余分な水分を排出してくれるというわけです。 タンポポ茶の利尿作用の効果は『おねしょのハーブ』と言われるほど。 ネーミングはどうかと思いますが。。。 そのため、むくみが気になる人、水太りしている人には特におすすめです。 代謝の促進 タンポポ茶は体を芯から温めてくれるため、代謝を向上してダイエット効果が見込まれています。 タンポポ茶は毛細血管を流れる血液の循環をよくするため、体のすみずみまで血液を届けやすくなります。 血液が全身を巡ることで体が温まるので、冷え性の改善にもタンポポ茶が注目されています。 そして、冷え性が改善されると、肩こりや腰痛・頭痛も解消されることも多いため、精神的にも身体が軽くなったと感じられるでしょう。 また、タンポポ茶には『コリン』という成分が含まれています。 コリンは『脂肪燃焼』効果があるとダイエット界からも注目されている成分です。 コリンを用いたサプリも出ています つまり、体を温めるのと同時に脂肪も燃焼し、脂肪がつきにくい体質へと導いてくれるわけですね。 腸内環境の正常化 タンポポ茶は腸内環境を正常化し、便秘解消の効果が期待できます。 タンポポ茶に含まれる『イヌリン』が腸を整える効果があると言われており、『タラキサシン』は消化機能をサポートする効果があると言われています。 腸内環境が正常になれば体内の余分な物質の排出がスムーズにできるようになりますし、利尿作用によって余分な水分も排出できますね。 つまり、タンポポ茶はダイエットはもちろんのこと、『身体のデトックスに優れている健康茶』というわけです。 また、タンポポ茶は、ホットで飲むことをおすすめします。 なぜなら、ホットのタンポポ茶を飲むことでより体を温めることができ、代謝の促進を効果的に行うことができるからです。 注意として、タンポポ茶の利尿作用によって、トイレがとても近くなります。 トイレに行けないような状況になることが事前に分かっているのであれば、その前は控えるようにしましょう。 スポンサードリンク 吉岡里帆さんのダイエットまとめ 画像引用元:youtube. com 長々とお話ししてきましたので、最後にまとめます。 吉岡理穂さんのダイエットの3つのポイントは、• フルーツを主体とした食事をとる• たくさんの野菜を入れたお味噌汁を食べる• タンポポ茶を飲む でしたね。 それぞれの方法にダイエット効果は期待できますし、食事を見直すことで体の内側からキレイにしていくことができます。 今回ご紹介した方法を全て完璧にこなす必要はありませんが、あなたの目標とするスタイルやあなたの都合に合わせて取り組んでいってくださいね。 もし、吉岡理穂さんのダイエット方法を複雑なことを考えずにやってみたいと思ったのであれば、朝食を『りんご』と『味噌汁』のみにして、普段からタンポポ茶を飲むようにするとよいでしょう。 早い人であれば、1週間あれば効果を実感できてくると思いますよ。 もちろん、継続することは大事ですが。 それでは、ここまでお付き合い頂きありがとうございました。 他の女優さんのダイエット方法についてもまとめているので、是非以下も参考にしてください。

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