作り 置き ダイエット レシピ。 ダイエットレシピ!人気19選【つくれぽ1000だけ】殿堂1位は?簡単な作り方や満腹料理

【みんなが作ってる】 作り置き ダイエットのレシピ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが335万品

作り 置き ダイエット レシピ

・油揚げ 100gあたり …糖質1. 4g、カロリー386kcal ・餃子の皮 100gあたり …糖質54. 1g ・一般的な肉団子 100gあたり …糖質98. 4g ・オイスターソース 100gあたり …糖質18. 5kg ・1週間後 … 体重65. 3kg スタートから-1. 2kg ・3週間後 … 体重63. 7kg スタートから-1. 8kg ・4週間後 … 体重62. 6kg スタートから-2. 9kg ・5週間後 … 体重62. 3kg スタートから-3. 2kg 停滞期 ・6週間後 … 体重62. 5kg スタートから-3. 0kg 停滞期 ・2か月半後 … 体重59. 7kg スタートから-5. 8kg ・106日後 約3か月半後 … 体重55. 7kg スタートから-9. 8kg ・体脂肪率 36. 5cm -13. 8kg ・1週間後 … 体重87. 8kg スタートから-1. 0kg ・2週間後 … 体重87. 1kg スタートから-1. 7kg ・3週間後 … 体重87. 0kg スタートから-1. 8kg ・4週間後 … 体重85. 7kg スタートから-3. 1kg ・5週間後 … 体重85. 1kg スタートから-3. 7kg 停滞期 ・6週間後 … 体重85. 5kg スタートから-3. 3kg 停滞期 ・2か月半後 … 体重82. 5kg スタートから-6. 3kg ・106日後 約3か月半後 … 体重79. 5kg スタートから-9. 3kg ・体脂肪率 45. 0cm -20. 5kg ・1か月後 … 体重82. 2kg スタートから-9. 3kg ・64日後 約2か月後 … 体重74. 9kg スタートから-16.

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柳澤英子流『作り置きおかずダイエット』レシピまとめ!【直撃コロシアム】

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カロリー表示について 1人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。 数値は、あくまで参考値としてご利用ください。 栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。 塩分表示について 1人分の塩分量が1. 5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。 数値は、あくまで参考値としてご利用ください。 栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。 1日の目標塩分量(食塩相当量) 男性: 8. 0g未満 女性: 7. カロリー表示、塩分表示の値についてのお問い合わせは、下のご意見ボックスよりお願いいたします。

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作り置きおかずダイエットレシピ&効果まとめ!【直撃コロシアム】

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「やせるおかず」の ルールはたった3つ。 上記3つのルール+主食のコントロールもあわせて行うとなおよし!(1食なら、ごはんは小さめの茶碗軽く1杯分を目安に)。 「やせるおかず」を週末に5品ほど作っておけば、1週間余裕で使い回しができるので、食事の準備の時短にもなり、継続にもつながるはず。 中火でこんがり炒めると、うまみがよく出ます。 酢を加えて、保存性をアップ。 (1)えのきたけ(1パック)は石突きを切り落として小房にわけます。 まいたけ(1パック)も小房に分け、エリンギ(1本)は食べやすい大きさに乱切りに。 しょうが(1片)はせん切りにしておきます。 (2)フライパンにオリーブオイル(大さじ1)を入れて中火にかけ、(1)を入れてあまり動かさずにじっくり炒めます。 焦げ目がついてきたら、小口切りの赤唐辛子(1本)を加えて炒め合わせます。 (3)塩・こしょう、しょうゆ(すべて各少々)を加えて1分程炒め、米酢(大さじ2)を加えてひと煮立ちしたら火を止めます。 ソーセージで物足りなさをカバーできます。 (1)フライパンにオリーブオイル(大さじ1/2)を入れて中火にかけ、キャベツ(1/8個)と食べやすくカットしたウィンナーソーセージ(3本)を入れて炒めます。 (2)キャベツがしんなりしてきたら、調味料(酢:大さじ1と1/2、みりん:大さじ1/2、塩:少量)を加え、2分ほど炒め合わせます。 レンジで加熱するだけなのに、とても美味しく仕上がります。 (1)玉ねぎ(1個)は皮をむいて、上に十字の切れ目を入れ、半分の長さにカットしたベーコン(1枚)を上に重ね、耐熱容器に並べ入れます。 上からふんわりとラップをして、電子レンジで5分(600W)加熱を。 (2)塩と粗びきコショウ(各少量)をふり、オリーブオイル(小さじ1)をふりかけます。 キャベツに多く含まれるカリウムは、体内の老廃物を排出する働きが。 (1)豚ひき肉(200g)に、塩コショウをふって軽くもみ、おから(50g)、マヨネーズ(大さじ1)を加えてよく混ぜたら、8等分にして丸めます。 (2)耐熱容器に手でさいたキャベツ(2~3枚)を敷き、(1)を並べます。 上からふんわりとラップをして電子レンジで5分(600W)加熱します。 (3)ポン酢しょうゆ(大さじ2)とごま油(小さじ1)を全体にかけます。 少量のパスタとあえて食べれば、より満腹感もアップ。 (1)殻・尾・背ワタを取り除いたえび(10尾)に、塩コショウ、酒、各少量を加えて軽くもみ、水気をふきます。 (2)フライパンにごま油(大さじ1/2)を入れて中火にかけ、(1)と乱切りにしたエリンギ(大1本)を入れて炒めます。 色が変わったら、ざく切りのトマト(1個)を加えてふたをし、2分間蒸し焼き。 (3)粗みじん切りにした長ねぎ(1/2本)と、調味料(トマトケチャップ:大さじ1、豆板醤:小さじ1~2、顆粒中華だし:小さじ1、塩コショウ・酒:各少量)を加え、混ぜながら汁気がなくなるまで煮ます。 肉の水分を吸って膨張し、つなぎの代わりに。 (1)玉ねぎ(1/8個)は粗みじん切りにし、ボウルに入れた合いびき肉(200g)と塩・こしょうを振って混ぜます。 (2)卵(1個)を加えて混ぜ、さらにチアシード(大さじ2)を加えてよく混ぜたら、10分程寝かせ、4~6等分して楕円形にまとめます。 (3)フライパンにオリーブオイル(小さじ1/2)を中火で熱し、(2)を並べ入れ、焦げ目がついたら裏返して、ふたをします。 弱めの中火でさらに5分程度焼きます。 レモンとオリーブがチキン臭さを解消してくれます。 (1)鶏もも肉(200g)は縦半分に切り、塩・こしょう各少量をまぶします。 レモン(1/2個)は薄い輪切りに。 しめじ(1/2パック)は石突きを除いて小房にわけます。 (2)フライパンにオリーブオイル(小さじ1/2)を引き、鶏肉を皮を下にして中火にかけ、焦げ目がついたら裏返し、しめじ、レモン、グリーンオリーブ(6個)、水(1/4カップ)を入れます。 煮立ったら塩・こしょうを振って、ふたを。 弱めの中火でそのまま5分蒸し煮にします。 たとえば「レモンチキン」は、チキンを薄切りにして、雑穀ごはんとコンソメスープなどと煮込んで約5分。 あっという間に「レモンクリームリゾット」の完成! 仕上げにパルメザンチーズを振りかけて。 消化のいいリゾットなら、夜遅くに食べても胃腸に負担もかけません。 レシピの材料はすべて2~3人分、保存期間は3~4日間を目安に。 年末年始、食べ過ぎて体重オーバーしちゃった……という方、今日から「やせるおかず」でダイエットを始めてみては?(さとう のりこ) 【あわせて読みたい】 2017. 13 作成.

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