逆子 体操。 【医師監修】逆子体操は効果ある? やり方を原理から学ぼう!|ウーマンエキサイト(1/2)

【医師監修】逆子体操のやり方と効果は?注意点とポイントを紹介

逆子 体操

日本赤十字社助産師学校卒業後、大学病院総合周産期母子医療センターにて9年勤務。 現在は神奈川県横浜市の助産院マタニティハウスSATOにて勤務しております。 妊娠から出産、産後までトータルサポートのできる助... 出産時に逆子だと帝王切開の可能性が高くなるため、「できるだけ逆子にはなってほしくない…」と思っている妊婦さんは多いですよね。 しかし、妊娠中期までは半分近くの赤ちゃんが逆子だといわれ、決して少なくはありません。 出産時には、そこからさらに10分の1程度にまで逆子の割合が減るとはいえ、なかなか治らないとイライラやストレスがたまりますよね。 そこで今回は、逆子を治す方法を中心に、なかなか治らないときのイライラの解消法も含めてご紹介します。 そもそも逆子ってどんな状態? 逆子とは、子宮内で赤ちゃんの頭が下ではなく、上を向いている状態を指します。 医学的には「骨盤位」と呼ばれ、赤ちゃんの大きな頭が先に産道に向かわないので、自然分娩がしづらくなってしまいます。 関連記事 しかし、これらは逆子になる原因の一部で、逆子の多くは原因不明です。 そのため、誰でも逆子になる可能性があります。 また、妊娠後期になると赤ちゃんの頭は大きく、重くなるので自然と下を向き、次第に固定されるのですが、なんらかの原因で出産時まで逆子が続こともあります。 なかなか治らない逆子を治す方法は? 妊娠28週目くらいをすぎても逆子が治らないときには、産婦人科医に相談しましょう。 医師から、逆子を治す方法を勧められたら試してみましょう。 逆子を治す方法として知られているものはいくつかあります。 例えば、逆子体操、寝る向きを変える、お灸や鍼、ツボ押しやマッサージなどです。 それぞれの具体的な方法を、以下でご紹介します。 実際に試すときの参考にしてください。 ただし、これらの効果には個人差があるため、逆子を治す方法を実践しても、治る人と治らない人がいることは覚えておいてくださいね。 逆子が治らないときの体操とは? 逆子を治す方法として、逆子体操が有名です。 逆子体操は、骨盤を緩め、おなかの中で赤ちゃんが動きやすい状態をつくり、逆子を自然に治します。 逆子体操には2種類あり、どちらも妊娠30週以降の就寝前(お昼寝も含む)に行うと効果的です。 ただし、おなかへの負担や、痛み、張りを感じたら無理をせず、すぐに中断しましょう。 また、体操をはじめるときは、事前にかかりつけの産婦人科医の許可を取るようにしてください。 胸膝位(きょうしつい)• うつぶせになります。 胸は極力床から離さないようにしながら、膝が90度になるくらい、お尻だけを高い位置にあげます。 その後頭を持ち上げず、逆子の赤ちゃんの背中ではない側が下になるように、横向きになります。 たとえば右に向きたいときは、左の肩と腕を右へスライドさせて横向きになりましょう。 胸膝位は、行ってからすぐ立ち上がると効果があまり期待できないので、昼寝や夜寝る直前に行うのがおすすめです。 仰臥位(ぎょうがい)/ブリッジ法• 仰向けに寝ます。 枕や布団をお尻の下に敷き、30~35センチほど高さにお尻の位置をもっていきます。 そのまま10分ほど姿勢を保ちます。 1日2回ほど行うと効果的です。 なお、胸膝位も仰臥位も、やっていて気分が悪くなったらすぐに中断してくださいね。 関連記事 逆子が治らないときはお灸が効果的? 逆子がなかなか治らない場合、逆子治しに効果があるとされる2つのツボにお灸を施す人もいます。 一つは、くるぶしの内側から指4本分離れたふくらはぎのあたりにある「三陰交」というツボ、もう一つは足の小指のすぐ外側にある「至陰」というツボです。 妊娠28週目以降に行うと逆子を治すのに効果的だとされているので、事前に産婦人科に相談のうえ、鍼灸院などで施術を受けてみるのも一つの方法です。 自分で行うこともできますが、初めは鍼灸院で施術してもらい、方法や注意点を指導してもらいましょう。 ツボ押しで逆子が治るの? 逆子が治らない場合、ツボ押しで逆子を治す人もいます。 お灸と同様、三陰交と至陰のツボを指で押していく方法です。 ツボは同じですが、お灸とツボ押しのどちらが良いかは妊婦さんの体格や体の調子によっても異なります。 ツボ押しの位置もその日の体調などによって変わることがあります。 目安としては、押したときに「痛いけど気持ちいい」と感じる部分がその日のツボの位置だとされています。 詳しくは、ツボ押しを行っているマッサージ施設や、鍼灸院にて一度診察してもらうか、電話等で確認してみましょう。 関連記事 逆子が治らないと、帝王切開になる? 妊娠期間中は、赤ちゃんが常時おなかの中で自由に動き回っている状態なので、いつの間にか逆子が治っているということも少なくありません。 逆子を治すために逆子体操やお灸などの努力をしてきた妊婦さんにとってはショックかもしれませんが、帝王切開は母子の安全を最優先に考えた出産方法の一つなので、産婦人科医の指導の下、安全な分娩を最優先にしましょう。 ただ、産婦人科の方針にもよりますが、逆子が治らなくても、状態次第では経腟分娩も可能です。 十分危険性を考慮したうえで、医師とよく相談をしてくださいね。 関連記事 逆子が治らないイライラやストレスはどうやって解消する? 逆子がなかなか治ってくれないと不安になってイライラしたり、ストレスがたまったりしますよね。 でも、そのたびにお腹が張ったり、身体がこわばったりすると、子宮も固くなりやすく、余計に赤ちゃんが動きにくくなることもあります。 ぜひ、逆子を治すことにもつながる以下のようなイライラ解消法を実践してみてくださいね。 身体が温まる飲み物でリラックスする 身体の冷えも逆子を治しにくくするので、リラックスも兼ねて暖かい飲み物を飲んでゆっくりすごしましょう。 たとえばルイボスティーやジンジャーティーなどを試してみてくださいね。 ウォーキングなどの適度な運動をする 逆子体操などももちろん試したい運動ですが、普段からの適度な運動も効果が期待できます。 無理な運動はお腹の張りにつながってしまいますが、ウォーキングなどの適度な運動で、赤ちゃんの動きも刺激してあげましょう。 穏やかな気持ちで赤ちゃんに話しかける お腹に向かって「ここが足だよ」とお腹の上の方をさすりながら語りかけると、いつの間にか足での胎動がお腹の上の方で感じるようになった、という妊婦さんもいるようです。 リラックスするつもりで話しかけるのも一つの手ですね。 ただ、最後には、「どうしても逆子になることはあるんだ」という気持ちもどこかで持っておきましょうね。 やるだけのことはやって、あとは、不安をしっかり解消するためにも帝王切開などの出産方法について、産婦人科の先生に詳しく聞いておきましょう。

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妊娠29週!逆子の胎動の位置は?

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神奈川県を中心に1日100名を超える整骨院で修業を重ね、現在25万症例以上を施術。 トップアスリートやモデル、芸能関係者から個人依頼を受ける一方、2006年に神奈川県厚木市に開業。 全身の骨格矯正に強み... 妊娠週数も進んで赤ちゃんが大きくなってくると、会えるのがもっと楽しみになってきますよね。 ただ、妊婦健診で医師から「逆子ですね」と言われやすい時期でもあります。 そんな逆子を治すために「逆子体操」という方法があるのをご存じでしょうか?今回は逆子体操のやり方やコツ、いつからいつまでやると効果的かなどをまとめました。 逆子とは? そもそも逆子とはどういった状態でしょうか。 通常であれば、赤ちゃんは産道を通り抜けやすいように頭を子宮口の方に向けているのですが、まれに、子宮口とは反対側に頭を向けていることがあります。 これが「逆子」という状態です。 妊娠初期・中期では赤ちゃんがまだ小さくて子宮に余裕があり、頭を上にしたり下にしたりくるくると動き回っています。 そして、妊娠後期になると赤ちゃんの頭は大きく、重くなり、自然と下を向いていきます。 しかし、うまく下を向かずそのまま固定されてしまうと逆子になってしまうのです。 その確率はおよそ3〜5%程度です。 関連記事 逆子体操はいつからいつまで? 逆子体操の開始時期は、一般的に妊娠30週以降です。 それより前だと、そもそも赤ちゃんが動き回りやすい時期なので、逆子に戻ってしまう可能性もあります。 夜寝る前に行うのが効果的で、回数は、1日に1回だけで構いません。 回数よりも体操をした後にその効果を維持したまま寝ることが大切です。 終了時期は、妊娠32週を過ぎ、赤ちゃんが1,300~1,500g程まで成長した頃が目安です。 そのころには、子宮内に動き回れる余裕もなくなり、赤ちゃんが骨盤に固定されてくるため、逆子を体操で治すことは難しいといわれています。 なお、切迫早産の危険がある方など、逆子体操をしてはいけない場合もあるので、必ずかかりつけの産婦人科医と相談して体操をいつからいつまでやるのかを決めてくださいね。 関連記事 逆子体操のやり方やコツは? 逆子体操にも様々なやり方があります。 コツを参考にぜひ取り組んでみてくださいね。 胸膝位(きょうしつい) 胸と両膝を床につき、おしりを高くあげる体勢です。 四つん這いになってから手の力を抜いたような姿勢をイメージしてください。 まくらを敷いて、その上に顔を置くようにすると楽になるので、そのまま15分ほど同じ姿勢をキープしてください。 あとは、その姿勢のまま頭を上げずに横向きになって休みましょう。 仰臥位(ぎょうがい)・ブリッジ法 あおむけになり、おしりの下にまくらや布団を置いて、30センチくらいおしりを持ち上げます。 その姿勢を約10分キープしますが、慣れないうちは無理をせず、できる長さからはじめてください。 側臥位(そくがい) 赤ちゃんがうつぶせになるように横になることで逆子が治ることもあります。 エコー検査で見たときに、赤ちゃんの背骨がママの右側にあるときは左半身を下に、逆に赤ちゃんの背骨がママの左側にあるときは右半身を下にします。 シムスの体位 胸膝位と仰臥位の姿勢をとった後で横向きになって寝る姿勢のことで、赤ちゃんが回転しやすくなるといわれています。 横向きになり、上になる足のひざを軽く曲げ、ひざは床につくようにするとリラックスできます。 人によって楽だと感じる姿勢は違うので、色々試して自分が一番楽だと感じる姿勢を見つけてくださいね。 ただし、胸膝位や仰臥位、シムス体位をとっても、最終的には側臥位の体勢で休むのが理想です。 エコー検査のときにどちら向きになればいいのか産婦人科医に聞いておきましょう。 関連記事 逆子体操はきつい?ブリッジしても大丈夫なの? 逆子を治したいという気持ちはあっても、「逆子体操はなかなかきつい…」という先輩ママの声もたくさん聞きます。 体操の内容によってはブリッジするようなものもあり、赤ちゃんに影響はないのかなと心配になりますよね。 基本的には逆子体操によって赤ちゃんの体調に影響があるとはいわれていませんが、体操中にママが息を止めてがんばってしまって酸欠状態になったり、激しい運動でお腹が張るようでしたら、しばらく無理な体操は控えた方が良いでしょう。 逆子体操に危険性はないの? 逆子体操がきつく感じたり、お腹に張りや痛みなどの違和感があるときは、無理をせずにすぐにやめましょう。 無理をして続けても逆子が改善されるとは限りませんので、できる範囲でコツコツと続けてくださいね。 妊婦さんによっては切迫早産を引き起こす可能性もあり、産婦人科医の指導をしっかり守って実践してください。 逆子体操は続けることが大切 逆子体操ですぐに治る方もいれば、なかなか治らない方もいて、効果には個人差があります。 逆子が治ると分娩時の負担も軽くなりますので、簡単には諦めたくないですよね。 ただ、無理はせずに、母子ともに体にかかる負担が少ない体操でもありますので、産婦人科医の注意点を守りながら試してみてくださいね。 また、逆子は経穴(ツボ)やお灸で治せることもあります。 マタニティ施術を行う鍼灸師さんに相談するのも良いかもしれませんね。 また、逆子はツボ押しやお灸でも治せることもあるので、自分に合った方法が見つかるといいですね。

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逆子体操効果あり!これで直った私のやり方とコツを伝授します!

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adobe. com 逆子体操の原理 胎児の頭が上になっているのを下にするために、おなかの中をさかさまにして刺激を与えるというのが、逆子体操の考え方です。 体操といっても体を動かすわけではありません。 逆子体操は、赤ちゃんの体が上下逆に動くようにするためにお母さんがとるポーズをさします。 もちろん妊娠中でも簡単にできるものなので、気軽に取り組むことができます。 逆子体操のやり方1:胸膝位体操 胸膝位体操(きょうしついたいそう)は、四つんばいになってから行います。 ゆっくりと肘を床につけたら、お尻を高く持ち上げて。 このポーズを10~15分キープします。 逆子体操のやり方2:ブリッジ体操 骨盤高位(こつばんこうい)ともいい、文字通り骨盤を高く持ち上げる体操です。 仰向けになったら、腰の下にクッションや枕などを入れ、膝を曲げてブリッジをするように腰を高く持ち上げ10~15分キープします。 仰臥位(ぎょうがい)とも呼ばれます。 寝る向きも重要? 腕を下にして横向きに寝ることを、側臥位(そくがい)といいます。 赤ちゃんの頭と背中があるほうを上にして寝ることで、赤ちゃんがおなかの中で回転しやすいようにするものです。 妊婦健診のときに赤ちゃんの位置を確かめておきましょう。 逆子体操よりも簡単にできるので、日中の休憩タイムや寝る前に試してみるとよさそうです。 逆子が直った瞬間ってわかるもの? 逆子がいつ直るのか、そして直ったことがわかるものなのかも気になりますよね。 しかし、「ぐるん!」と赤ちゃんが回ったことがわかったという人がいれば、いつの間にか直っていたという人もいるので、逆子が直った瞬間にそれを感じるかどうかは人それぞれだといえそうです。 赤ちゃんがおなかを蹴る位置が変わったことで、逆子が直ったことに気がつく人もいるようです。 ママの体調がいいときに気分転換するつもりで取り組みましょう。 adobe. com 逆子体操NG行動 臨月に入ったら逆子体操をやめることは前述のとおりです。 このほかにも、逆子体操がおすすめできない場合や、逆子体操をしてはいけないケースもあります。 必ず医師の指導に基づいて取り組みましょう。 おなかに張りを感じたり、疲れたときには休憩しましょう。 ママがリラックスすることも大切なことです。 たとえ体調がいいときでも、胸膝位体操やブリッジ体操では下になった頭に血が上ったり、側臥位では胃が圧迫されて気持ちが悪くなることも。 そんなときは無理をしないで逆子体操を中断しましょう。 しかし、妊婦さんが逆立ちをするのはもちろん厳禁です。 おなかが大きくなっていてバランスが悪くなっていることもあり、誤って倒れたら危険です。 逆子体操ができないケースもある 早産の可能性がある妊婦さんは逆子体操をしてはいけません。 逆子のまま出産予定日を迎えるよりも、早産で赤ちゃんが生まれてくるほうがリスクが大きいのです。 逆子を直すことよりも、1日でも長くママのおなかの中で赤ちゃんを育てることを考えましょう。 逆子体操のコツ 体を温め、子宮を柔らかくして逆子体操を行うのもポイントです。 お風呂に入ってから心身ともにリラックスした状態で逆子体操をするといいですね。 妊娠34週ごろになると、胎児は外からの刺激に反応するようになります。 下腹部をトントンしながら、「頭はこっちだよ」と声をかけてコミュニケーションをとってみるのもいいですよ。 しかし、逆子だからといって、赤ちゃんの成長に悪影響を与えたり、早産になったりするようなリスクがあるわけではありません。 万が一逆子のままだったとしても、安全に出産できるので神経質になることはありません。 赤ちゃんが逆子になっているのは、その姿勢が赤ちゃんにとって快適だからという考えもあります。 「頭が下のほうが生まれてきやすいよ」と、おなかの赤ちゃんとコミュニケーションをとるつもりで、逆子体操に取り組むのもいいかもしれませんね。 ママと赤ちゃんを応援するオーガニックハーブティー【AMOMA】母乳育児向けハーブティ、アロマ・オイルの専門ブランドであるAMOMA natural care(アモーマナチュラルケア)。 「母乳なんでも相談室」を開設し、授乳の悩みに育児経験者のスタッフが対応します。

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